Simptomi nedostatka magnezija u organizmu

Nedostatak magnezija je široko rasprostranjen problem, a neke procjene ukazuju na to da čak više od 90% ljudi pati od nedostatka. Zašto je magnezij tako velika stvar? Magnezij je odgovoran za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu i utječe na krvni tlak, metabolizam, imunološki sustav i mnoge druge aspekte zdravlja.

Neki stručnjaci tvrde da je nedostatak magnezija jedan od najvećih zdravstvenih problema današnjice.

Iako je tek manjem broju pacijenata dijagnosticiran nedostatak magnezija, velika većina ne unosi dovoljnu količinu koja je potrebna organizmu za normalno funkcioniranje. Neki od simptoma koji se mogu pojaviti kod nedostatka magnezija uključuju anksioznost, nesanicu, zlovoljnost, razdražljivost, ubrzan rad srca, migrene i osjetljivost na buku.

Zašto je magnezij važan?

Simptomi koji upućuju na nedostatak magnezija pojavljuju se tek kada razina magnezija u tijelu postane preniska, a neki od simptoma uključuju:

• grčeve u mišićima
• probleme s promjenom raspoloženja
• bolove u kostima
• umor
• visoki krvni tlak
• nepravilan rad srca

Ti simptomi se također povezuju s ozbiljnim bolestima kao što su aritmija srca, dijabetes ili osteoporoza. Zato je potrebno napraviti analizu krvi kako bi se utvrdilo da li se radi o nedostatku magnezija ili nekom drugom zdravstvenom problemu.

U svoju prehranu uključite namirnice bogate magnezijem. Kao što su na primjer ove zdrave grickalice:

• bademi - 100 grama sadrži 270 mg magnezija
• bučine koštice - 100 grama sadrži 262 mg magnezija
• tamna čokolada - 100 grama sadrži 176 mg magnezija
• kikiriki - 100 grama sadrži 168 mg magnezija
• kokice - 100 grama sadrži 151 mg magnezija

Namirnice kao špinat, crni grah, jogurt, smokve, banana, blitva također su bogate magnezijem. Ako konzumirate dovoljno namirnica bogatih magnezijem, možete na prirodan način zadovoljiti potreban dnevni unos. S druge strane, ako ne unosite dovoljno magnezija putem hrane, preporučuje se popiti magnezij u tableti, prahu (mikro granule) ili šumeću tabletu.

Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi, spolu i zdravstvenom stanju osobe. Za zdravu odraslu ženu to je 350 mg na dan (kod trudnica i dojilja potrebe se povećavaju), a za odraslog muškarca preporučeni dnevni unos je 450 mg.

Kako bi lakše prepoznali patite li od nedostatka magnezija, u nastavku donosimo koji su uobičajeni simptomi.

Umor i grčenje mišića

Umor je stanje koje prate psihička i fizička iscrpljenost. Umor je normalna pojava, i najčešće ga svi ga povezuju s nedostatkom sna. Problem nastaje kada umor postane učestala i dugotrajna pojava. Nedostatak magnezija može utjecati na količinu energije koju imate te tako može prouzročiti stanja kao što je kronični umor.

Magnezij igra ključnu ulogu u pretvaranju glukoze u energiju što ubrzava metabolizam. Regulira količinu drugih minerala u tijelu kao što su kalcij, kalij, fosfor, i vitamin C koji opskrbljuju tijelo energijom. Čak i manji nedostatak magnezija može uzrokovati umor i slabost.

Česti grčevi mišića ili trzaji oka mogu biti znak nedostatka magnezija jer on osigurava razgradnju kalcija koji je bitan za jačanje mišića te ubrzava apsorpciju kalija koji blokira receptore boli u mozgu i živčanom sustavu te tako pomaže u smanjivanju boli u mišićima.

euromuskularni simptomi poput grčenja mišića i trzanja oka se ubrajaju u klasične simptome nedostatka magnezija u organizmu. Magnezij služi za opuštanje mišića i kad ga nema dovoljno oni su u stanju kontrakcije. Upravo to je uzrok zbog kojeg dolazi do grčenja i ako se taj simptom pojavljuje učestalo, posjetite liječnika.

Mentalni problemi

Depresivno raspoloženje i tjeskoba su na čelu svega. Kada smo u kroničnom stresu, naš magnezij se još više iscrpljuje. Stoga nedostatak magnezija može dovesti do problema povezanih sa stresom. Međutim, problemi povezani sa stresom također mogu uzrokovati nedostatak magnezija. To za mnoge može postati pravi začarani krug!

Čak i uz najzdraviju prehranu većina ljudi još uvijek ne unosi dovoljne količine magnezija u organizam. Dopunjavanjem kvalitetnim proizvodom od magnezija ljudi često poboljšavaju kvalitetu sna i olakšavaju neke od simptoma povezanih sa stresom.

Magnezij utječe na rad mitohondrija, strukture koja pokreće vaše stanice u mozgu. Energija koju proizvode ovisi o dostupnosti i količini magnezija, a ako se stvori premalo onda se mogu pojaviti mentalni problemi.

od njih spadaju razna psihička stanja kao što su:

• učestale promjene raspoloženja
• apatija (stanje bezvoljnosti i ravnodušnosti)
• slaba koncentracija
• anksioznost

Osteoporoza

Osteoporoza je bolest slabog koštanog tkiva koja može prouzročiti frakture kosti.

Rizični faktori koji utječu na obolijevanje od osteoporoze su:

• starenje
• nedostatak fizičke aktivnosti
• nedostatak vitamina D i K
• nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija direktno slabi kosti i smanjuje razinu kalcija u kostima. Provedena istraživanja pokazala su vezu između slabog unosa magnezija i niske mineralne gustoće kostiju.

Povišeni krvni tlak

Još jedan od simptoma nedostatka magnezija je povišeni krvni tlak koji je jaki rizični faktor za bolesti srca. Pomoću kontroliranih ispitivanja nad životinjama je dokazano da unosom dovoljne dnevne količine magnezija možete smanjiti krvni tlak što posebno vrijedi za odrasle osobe s visokim tlakom. Naravno, potrebna su još dodatna ispitivanja kako bi se mogla saznati točna razina povezanosti nedostatka magnezija i povišenog krvnog tlaka.

Nepravilan rad srca

Jedan od najozbiljnijih problema koje nedostatak magnezija može prouzročiti je nepravilan rad srca ili aritmija. Simptomi aritmije su u većini slučaja blagi i teško se prepoznaju. Međutim, kod nekih ljudi se mogu pojaviti ozbiljnije zdravstvene tegobe kao što su:

• palpitacija (preskakanje srca)
• vrtoglavica
• nesvjestica
• infarkt

Istraživanja su dokazala da nedostatak magnezija može izazvati stanje neravnoteže kalija unutar ili izvan stanica srčanog mišića. Liječenje pacijenata s injekcijama magnezija je dovelo do drastičnog zdravstvenog poboljšanja.

Magnezij je potreban kako bi metaboličke funkcije koje sudjeluju u stvaranju energije radile besprijekorno, a danas uistinu postoje rješenja za problem nedostka tog važnog minerala.

Kako je uz današnji stil života teško dobiti sve potrebne vitamine i minerale, u pomoć dolaze dodaci prehrani.

Dodaci prehrani i preporuka

Kako je uz današnji stil života teško unijeti dovoljno magnezija samo prehranom, često se preporučuju dodaci prehrani. Jedan od kvalitetnih proizvoda je SOLGAR Kelirani Magnezij tablete koji preporučujemo u svrhu smanjenja umora i iscrpljenosti, a pridonosi zdravlju mišićnog i živčanog sustava te stvaranju energije.

Tu je i SAGAS RC 15 Magnezij Citrate + Bisglycinate, dodatak prehrani koji kombinira dva visokoapsorbirajuća oblika magnezija te je posebno prikladan za osobe osjetljive probave ili one koje traže dodatnu podršku kod umora, iscrpljenosti i stresa.

Ostale proizvode s magnezijem možeš pronaći u našoj ponudi ovdje: pogledaj sve magnezije.

Najčešća pitanja o magneziju:

Koji je najbolji magnezij za svakodnevnu upotrebu?

Najbolji magnezij je onaj koji se lako apsorbira i koji odgovara vašim individualnim potrebama. Magnezij citrat i magnezij bisglicinat poznati su po visokoj bioraspoloživosti. Npr. SAGAS RC 15 sadrži oba oblika i dobar je izbor za svakodnevnu podršku organizmu.

Kada se pije magnezij – ujutro ili navečer?

Ovisi o vašim potrebama. Ako uzimate magnezij za energiju, idealno je uzeti ga ujutro. Ako imate problema sa spavanjem ili opuštanjem, magnezij je korisno popiti navečer jer doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i normalnoj psihološkoj funkciji.

Koji magnezij je najbolji za trudnice?

U trudnoći se preporučuje magnezij bisglicinat ili magnezij citrat zbog bolje podnošljivosti i apsorpcije. Magnezij u trudnoći doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, ali je važno konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja dodataka.

Mogu li djeca uzimati magnezij i kojeg odabrati?

Mogu, ali isključivo prema preporuci pedijatra. Postoje proizvodi posebno formulirani za djecu s odgovarajućim dozama.

Koji se oblik magnezija najbolje apsorbira?

Magnezij bisglicinat i magnezij citrat poznati su kao oblici s najboljom apsorpcijom. Idealni su za osobe s osjetljivim probavnim sustavom. 

Sadrži li hrana dovoljno magnezija?

Ako tražite magnezij u hrani, najviše ga ima u: bademima, špinatu, crnom grahu, bučinim sjemenkama, tamnoj čokoladi i cjelovitim žitaricama. Ipak, mnogi ne unose dovoljno putem prehrane pa posežu za dodacima.

Što je bolje – magnezij tablete, prah ili šumeće tablete?

Magnezij šumeće tablete popularne su zbog brze apsorpcije i lakšeg uzimanja. Tablete i prah (mikrogranule) često se biraju kod ciljanih potreba. Najvažnije je da magnezij koji uzimate bude visokoapsorbirajući, bez obzira na oblik.

Je li Solgar kelirani magnezij dobar izbor?

Da, Solgar Kelirani Magnezij odličan je izbor za one koji traže bolju apsorpciju i podnošljivost. Sadrži 100 mg elementarnog magnezija u keliranom obliku, koji doprinosi smanjenju umora, normalnoj funkciji mišića, živčanog sustava i stvaranju energije. Prikladan je za vegane, vegetarijance i osobe osjetljive na gluten, soju ili mliječne sastojke.

Koji magnezij piti za spavanje?

Ako vas muči nesanica ili loš san, preporučuju se oblici magnezija koji opuštaju, poput magnezija bisglicinata. On pomaže kod napetosti i doprinosi opuštanju mišića, što može poboljšati kvalitetu sna.