Simptomi nedostatka magnezija u organizmu

Magnezij je esencijalan mineral bez kojeg naše tijelo ne može optimalno funkcionirati. Značajan dio svjetske populacije ima suboptimalne razine magnezija [2], što je ozbiljan javnozdravstveni problem jer njegov nedostatak utječe na gotovo sve tjelesne sustave – od energije i mišića do mentalnog zdravlja i zdravlja kostiju.

U nastavku ćemo detaljnije istražiti njegovu važnost i utjecaj na vaše svakodnevno funkcioniranje.

Što je nedostatak magnezija i zašto je važan?

Nedostatak magnezija je široko rasprostranjen problem, a neki stručnjaci tvrde da je nedostatak magnezija jedan od najvećih zdravstvenih problema današnjice.

Magnezij je odgovoran za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu i utječe na krvni tlak, metabolizam, imunološki sustav i mnoge druge aspekte zdravlja [1].

Neki od simptoma koji se mogu pojaviti kod nedostatka magnezija uključuju anksioznost, nesanicu, razdražljivost, migrene i osjetljivost na buku.

Za točno utvrđivanje potrebno napraviti analizu krvi kako bi se utvrdilo da li se radi o nedostatku magnezija ili nekom drugom zdravstvenom problemu.

Znanstvena potvrda važnosti magnezija

Magnezij igra bitnu ulogu u pretvaranju glukoze u energiju što ubrzava metabolizam [4]. Regulira količinu drugih minerala u tijelu kao što su kalcij, kalij, fosfor i vitamin C koji oslobađaju tijelo energijom. Čak i manji nedostatak magnezija može uzrokovati umor i slabost [5].

10 glavnih simptoma nedostatka magnezija koje tijelo šalje

1. Grčevi u mišićima i trzanje

Česti grčevi mišića ili trzaji oka mogu biti znak nedostatka magnezija jer on osigurava razgradnju kalcija koji je bitan za jačanje mišića te ubrzava apsorpciju kalija koji blokira receptore boli u mozgu i živčanom sustavu te tako pomaže u smanjivanju boli u mišićima.

Znanstveno objašnjenje: Neuromuskularni simptomi poput grčenja mišića i trzanja oka se ubrajaju u klasične simptome nedostatka magnezija u organizmu. Magnezij također može pomoći kod opuštanja mišića. Upravo je to uzrok zbog kojeg dolazi do grčenja i ako se taj simptom pojavljuje učestalo, posjetite liječnika.

2. Kronični umor i slabost

Umor je stanje koje prate psihička i fizička iscrpljenost. Umor je normalna pojava, i najčešće ga svi ga povezuju s nedostatkom sna. Problem nastaje kada umor postane učestala i dugotrajna pojava.

Znanstveno objašnjenje: Nedostatak magnezija može utjecati na količinu energije koju imate te tako može prouzročiti stanja kao što je kronični umor. Magnezij igra ključnu ulogu u pretvaranju glukoze u energiju što ubrzava metabolizam. Regulira količinu drugih minerala u tijelu kao što su kalcij, kalij, fosfor i vitamin C koji oslobađaju tijelo energijom. Čak i manji nedostatak magnezija može uzrokovati umor i slabost [4].

3. Mentalni problemi i stres

Kako se manifestira: Depresivno raspoloženje i tjeskoba su na čelu svega. Kada smo u kroničnom stresu, naš magnezij se još više iscrpljuje. Stoga nedostatak magnezija može dovesti do problema povezanih sa stresom. Međutim, problemi povezani sa stresom također mogu uzrokovati nedostatak magnezija. To za mnoge može postati pravi začarani krug!

Dodatno, magnezij je važan za prijenos živčanih impulsa i živčano-mišićnu provodljivost u mozgu, a također ima zaštitnu ulogu protiv pretjerane uzbuđenosti neurona koja može dovesti do njihovog propadanja. Njegov nedostatak povezan je s nizom neuroloških poremećaja, uključujući tjeskobu i depresiju, što ukazuje na njegovu važnost za mentalno zdravlje [7].

Dodatni simptomi mentalnih problema:

• Slaba koncentracija
• Anksioznost
• Razdražljivost
• Depresivno raspoloženje

4. Osteoporoza i slabe kosti

Kako se manifestira: Osteoporoza je bolest slabog koštanog tkiva koja može prouzročiti frakture kosti.

Rizični faktori koji utječu na obolijevanje od osteoporoze su:

• Starenje
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Nedostatak vitamina D i K
• Nedostatak magnezija

Znanstveno objašnjenje: Nedostatak magnezija direktno slabi kosti i smanjuje razinu kalcija u kostima. Provedena istraživanja pokazala su vezu između slabog unosa magnezija i niske mineralne gustoće kostiju [8].

5. Povišeni krvni tlak

Kako se manifestira: Još jedan od simptoma nedostatka magnezija je povišeni krvni tlak, koji je snažan rizični faktor za bolesti srca.

Znanstveno objašnjenje: Meta-analiza randomiziranih, dvostruko slijepih, placebo-kontroliranih ispitivanja pokazala je da suplementacija magnezijem (medijan doze od 368 mg/dan tijekom medijana od 3 mjeseca) značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak kod odraslih osoba. Iako su potrebna dodatna dobro osmišljena ispitivanja za potvrdu optimalne učinkovitosti magnezija, ova istraživanja ukazuju na uzročni učinak magnezija na snižavanje krvnog tlaka [9].

6. Općenito kardiovaskularno zdravlje

Nedostatak magnezija može povećati rizik od brojnih kardiovaskularnih bolesti. Simptomi takvih bolesti često su blagi i teško se prepoznaju, ali mogu napredovati do ozbiljnijih zdravstvenih tegoba.

Znanstveno objašnjenje: Većina slučajeva nedostatka magnezija ostaje nedijagnosticirana jer serumski magnezij ne odražava intracelularni magnezij, koji čini više od 99% ukupnog magnezija u tijelu. Zbog kroničnih bolesti, lijekova, smanjenja sadržaja magnezija u hrani i dostupnosti prerađene hrane, velika većina ljudi u modernim društvima izložena je riziku od nedostatka magnezija. Subklinički nedostatak magnezija povećava rizik od brojnih vrsta kardiovaskularnih bolesti, što bi se trebalo smatrati javnozdravstvenom krizom s obzirom na neprocjenjive troškove zdravstvene zaštite i patnje koje uzrokuje [10].

7. Glavobolje i migrene

Kako se manifestira: Česte glavobolje i migrene mogu biti povezane s nedostatkom magnezija, posebno kod osoba koje pate od kroničnih glavobolja.

Znanstveno objašnjenje: Magnezij pomaže u regulaciji neurotransmitera i krvnih žila u mozgu. Nedostatak može dovesti do povećane osjetljivosti na bol i češćih napada migrene [11].

8. Problemi sa spavanjem

Ako vas muči nesanica ili loš san, magnezij može pomoći. On doprinosi opuštanju, što može poboljšati kvalitetu sna.

Znanstveno objašnjenje: Kontrolirana klinička ispitivanja pokazala su da suplementacija magnezijem kod starijih osoba s primarnom nesanicom može značajno poboljšati indeks težine nesanice (ISI), vrijeme spavanja, efikasnost spavanja te smanjiti ranojutarnje buđenje. Iako specifični oblici magnezija poput bisglicinata nisu detaljno objašnjeni u ovoj studiji, dokazano je da magnezij doprinosi opuštanju i poboljšanju kvalitete sna, što potvrđuje njegovu ulogu u liječenju nesanice [12].

9. Probavni problemi

Kako se manifestira: Nedostatak magnezija može uzrokovati različite probavne smetnje uključujući:

• Mučninu
• Povraćanje
• Gubitak apetita
• Zatvor

Znanstveno objašnjenje: Magnezij pomaže u regulaciji mišićnih kontrakcija probavnog sustava i utječe na proizvodnju probavnih enzima.

Magnezij ima ulogu u procesu dijeljenja stanica, doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, održavanju normalnih kostiju i zubi, ravnoteži elektrolita, normalnoj sintezi proteina, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnoj funkciji mišića i normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Preporučeni dnevni unos magnezija

Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi, spolu i zdravstvenom stanju osobe. Za zdravu odraslu ženu to je 350 mg na dan (kod trudnica i dojilja potrebe se povećavaju), a za odraslog muškarca preporučeni dnevni unos je 450 mg.

Kako bi lakše prepoznali patite li od nedostatka magnezija, u nastavku donosimo koji su uobičajeni simptomi.

U Eljekarna24 nudimo širok izbor kvalitetnih Salvus proizvoda za nadoknadu magnezija. Svaki proizvod je pažljivo odabran prema kriterijima bioraspoloživosti, kvalitete i sigurnosti.

Savjeti za uspješnu nadoknadu:

1.Prepoznajte simptome: Obratite pozornost na signale koje vam šalje tijelo

2.Odaberite kvalitetan proizvod: Salvus proizvodi osiguravaju optimalnu bioraspoloživost

3.Budite strpljivi: Rezultati se obično vide nakon 2-4 tjedna redovite upotrebe

4.Kombinirajte s zdravom prehranom: Uključite namirnice bogate magnezijem

5.Konzultirajte stručnjake: Naš farmaceutski tim spreman je pomoći s personaliziranim savjetima

Nedostatak magnezija simptomi ne moraju biti vaš svakodnevni problem. Uz pravilnu nadoknadu kvalitetnim Salvus proizvodima i stručne savjete našeg tima, možete vratiti energiju i vitalnost u svoj život.

Napomena: Ovaj članak služi u edukacijske svrhe i ne zamjenjuje savjet liječnika. Uvijek konzultirajte liječnika ili ljekarnika prije uvođenja novih dodataka prehrani u svoj režim.

Znanstvene reference

[1] Volpe, S.L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S-383S.

[2] Rosanoff, A., et al. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States. Nutrition Reviews, 70(3), 153-164.

[3] Gröber, U., et al. (2015). Myth or reality—transdermal magnesium? Nutrients, 7(9), 7652-7669.

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003986106001895

[5] Workinger, J.L., et al. (2018). Challenges in the diagnosis of magnesium status. Nutrients, 10(9), 1202.

[7] Kirkland, A.E., et al. (2018). The role of magnesium in neurological disorders. Nutrients, 10(6), 730.

[8] Castiglioni, S., et al. (2013). Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022-3033.

[9] Zhang, X., et al. (2016). Effects of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. Hypertension, 68(2), 324-333.

[10] DiNicolantonio, J.J., et al. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1), e000668.

[11] Mauskop, A., & Varughese, J. (2012). Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of Neural Transmission, 119(5), 575-579.

[12] Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.

[14] Stier, H., et al. (2014). Immune-modulatory effects of dietary Yeast Beta-1,3/1,6-D-glucan. Nutrition Journal, 13, 38.