Top 8 zdravih načina kako ublažiti upalu mišića

28.03.2023

Bol u mišićima je veoma česta pojava i nešto na što se gotovo svi žale u određenom trenutku života.

Problem je što svaki dio tijela ima mišićno tkivo, pa se bol u mišićima može pojaviti bilo gdje - u rukama, nogama, donjem dijelu leđa, vratu…
Stvarno - bilo gdje.

Isto tako, bol može nastati zbog raznih uzroka. Na primjer, pretjerane fizičke aktivnosti, napornog treninga ili zbog krivog pomaka ruke.

Uzrok bolova u mišićima nogu

U većini slučajeva, bolovi u mišićima nogu nastaju zbog pretjerane fizičke aktivnosti kada se javlja i upala mišića. Uzrok bolovima može biti i istegnuće, naprezanje mišića nogu, povrede mišića i slično.

Uzrok bolova u mišićima ruku

Kao i kod bolova mišića nogu, bolovi u mišićima ruku najčešće su uzrok naprezanja mišića te bi trebali brzo proći. Drugi uzroci bolova mogu biti povreda ramena, a ako ne postoji očigledan uzrok koji ih je izazvao, bolovi mogu ukazivati i na neke bolesti kao što su fibromialgija, artritis, dermatomiozitis i drugo.

Bol u mišićima leđa, ramena i vrata

Budući da većina nas živi sjedilačkim načinom života nije iznenađujuće što su se leđa, zajedno s ramenima i vratom našla na popisu najčešćih bolova u mišićima.

Uz nepravilno držanje tijela i pogrbljeno sjedenje, drugi uzroci bolova mogu biti nagli pokreti, nepravilno dizanje teških predmeta te dugotrajno stajanje ili sjedenje.

Stalna bol u mišićima

Stalni bolovi u mišićima mogu biti znak upale vezivnog tkiva koje pokriva mišiće. U ovom slučaju radi se o ozbiljnijem problemu, a najčešći uzroci ovakvih bolova su:

prekomjerni napor određenog mišića, mišićne grupe, ligamenata ili tetiva
povreda mišićnih vlakana
ponavljajući pokreti
nedostatak aktivnosti

Kako ublažiti bolove u mišićima?

1. Topla kupka od gorke soli

Gorka sol bogata je magnezijevim sulfatom, a magnezij ima sposobnost opuštanja mišića, uklanjanja viška tekućine iz tkiva te smanjenja oteklina.

U kadi tople vode otopite jednu do dvije šalice gorke soli. Pripazite na temperaturu vode jer će prevruća voda isušiti kožu. Kupajte se u gorkoj soli tri puta dnevno, barem 15-ak minuta ili sve do kad se voda ne ohladi.

Ova kupka se ne preporučuje za one sa zdravstvenim problemima kao što su srčani problemi, visoki krvni tlak ili dijabetes.

2. Povećajte unos magnezija

Patite li od čestih grčeva mišića, vjerojatno vam tijelo poručuje da nema dovoljno magnezija.

U našem tijelu nalazi se 20-30 g magnezija, a od toga je najveći dio u kostima, mišićima te živcima. Uz kalcij i fosfor, magnezij kostima daje čvrstoću i gustoću pa zato sprečava osteoporozu te pomaže u radu mišića.

Najbolja kombinacija za unos magnezija i kalcija je 1:2 u jednom obroku, no ako ne znate kako dobiti ovaj omjer, na tržištu postoje suplementi koji već imaju idealne omjere kalcija i magnezija.

Uzmite magnezij u obliku dodatka prehrani ili konzumirajte namirnice bogate magnezijem kao što su tikvice, špinat, blitva, bademi, sjemenke bundeve, lana, sezama…

3.Pasta od kajenskog papra

Čili papričice sadrže bezbojnu i bezmirisnu tvar koja im daje ljutinu. Ta tvar je zapravo alkaloid po imenu kapsaicin i upravo se on već od davnina koristi za ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima.

Kapsaicin je glavni sastojak mnogih gelova i krema za ublažavanje bolova u mišića, a ovu kremu možete sami napraviti kod kuće.

Pomiješajte pola jušne žlice kajenskog papra s toliko maslinovog ili toplog kokosovog ulja da dobijete gustu pastu.

Prije nego što utrljate pastu na zahvaćeno područje, stavite pastu na mali dio kože kako bi vidjeli imate li reakciju na nju. Ako vam koža neće pocrveniti u roku 10-ak minuta, pastu utrljajte na bolna područja i nakon nanošenja obavezno operite ruke.

4. Jabučni ocat

Jabučni ocat je još jedan lijek za smirenje bolova u mišićima jer ima antiupalna i alkalna svojstva koja pomažu smanjiti upalu.

Jabučni ocat možete iskoristiti na dva načina:

U kadu tople vode dodajte dvije šalice jabučnog octa i namačite se 15-20 minuta. Ovu kupku možete pripremiti svaki dan dok se u potpunosti ne oporavite
U čašu tople vode dodajte žlicu jabučnog octa i malo meda. Napitak pijte jednom dnevno tijekom sedam dana

5. Đumbir

Đumbir se ponaša kao anti-upalni agens koji poboljšava cirkulaciju i olakšava bol u mišićima.

Istraživači su u istraživanju provedenom 2010.godine na Sveučilištu u Georgiji otkrili da svakodnevni unos sirovog ili toplinski obrađenog đumbira smanjuje bolove u mišića nastale zbog pretjerane fizičke aktivnosti

Kako možete iskoristiti đumbir?

Naribajte 4 žlice svježeg korijena đumbira i čvrsto ga zamotajte u pamučnu krpu. Na minutu ga potopite u toplu vodu, izvadite ga van i pričekajte da se malo ohladi. Zatim ga stavite na bolna područja i držite ga 15-ak minuta. Ponovite postupak nekoliko puta dnevno tijekom 2-3 dana.
Pripremite čaj od đumbira. Izrežite mali komad korijena đumbira i kuhajte ga u otprilike 4 dcl vode kojih 10-ak minuta. Procijedite čaj, a za bolji okus dodajte malo meda i limuna. Možete koristiti i čaj od đumbira u vrećicama koji je dostupan u svim trgovinama zdrave hrane i kod nas u web shopu. Dnevno popijte do tri šalice čaja.

6. Kurkuma

Kurkuma djeluje kao jaki analgetik i kao protuupalno sredstvo.

Za početak pomiješajte jednu žličicu kurkume u prahu sa šalicom mlijeka i zagrijte ga na laganoj vatri. Popijte napitak dva puta dnevno.

Od kurkume možete pripremiti i pastu za ublažavanje bolova u mišićima tako da pomiješate jednaku količinu svježe ribane kurkume s limunovim sokom i soli. Pastu nanesite na bolna područja, ostavite je da odstoji 30-ak minuta i na kraju isperite bolno područje toplom vodom. Ponovite ovaj postupak dva puta dnevno sve dok bol ne prestane.

7. Hladni oblozi

Hladni oblozi mogu pomoći ublažiti bol i upalu u mišićima jer će hladnoća stisnuti krvne žile kako bi se smanjio protok krvi u tom području.

Zamotajte led ili vrećicu smrznutog povrća u tanki ručnik i stavite ga na bolna područja. Držite ručnik 16-ak minuta. Ponovite ovaj postupak svakih sat vremena tijekom prvih 24 do 72 sata.

Uz hladne obloge možete koristiti i Olival Ice gel, gel od arnike, aloe vere ili vinove loze koji lokalno hlade kožu, ublažavaju bolove i pojačavaju cirkulaciju.

8. Olival gelovi

Uz ove kućne tretmane koji su svakako djelotvorni, preporučujemo da uz njih upotrebljavate i Olival gelove s kojima ćete ubrzati ozdravljenje mišića.

Njih je potrebno nanositi na bolno mjesto nekoliko puta dnevno, a nakon samo nekoliko primjena poboljšat će pokretljivost i cirkulaciju bolnog područja.

Osim toga su ovog mjeseca u našem web shopu svi Olival gelovi sniženi za 15%.

Iskoristite priliku i dodatno ojačajte djelotvornost ovih kućnih tretmana pomoću Olival gelova i ostalih proizvoda za kosti, zglobove i mišiće!

Ublažite bolove u mišićima i kostima