Vitamini i minerali za imunitet: Vaš put do izvrsnog zdravlja!

Jeste li se ikada zapitali zašto su neki ljudi uvijek puni energije i rijetko se razbolijevaju? Tajna često leži u moćnoj podršci koju daju svom imunološkom sustavu kroz pravilan unos ključnih vitamina i minerala, nezamjenjivih za snažan imunitet¹.

Vaš imunološki sustav je nevjerojatan saveznik koji neumorno radi, 24 sata dnevno, kako bi vas uspješno čuvao od vanjskih prijetnji.

No, da bi obavljao svoj vitalni posao s maksimalnom učinkovitošću, potrebna mu je najbolja moguća "hrana" – ključni mikronutrijenti koji omogućavaju optimalno funkcioniranje i donose vam osjećaj blagostanja! U 3 riječi, vitamini i minerali!

Kako funkcionira imunološki sustav?

Imunološki sustav sastoji se od dva dijela:

• Urođeni imunitet - prva linija obrane (koža, sluznice, neutrofili, makrofagi)
• Stečeni imunitet - specifična obrana (B i T limfociti, antitijela)

Vitamini i minerali djeluju kao kofaktori u enzimskim reakcijama ključnim za imunološku funkciju².

Nedostatak mikronutrijenata može značajno oslabiti imunološki odgovor i povećati rizik od infekcija³.

Važni vitamini za imunitet

Vitamin C - najpoznatiji borac protiv infekcija

Vitamin C je moćni antioksidans koji stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica i pojačava njihovu antimikrobnu aktivnost⁴.

Važan je za sintezu kolagena koji održava integritet kože i sluznica - prve linije obrane protiv patogena.

 Istraživanja pokazuju da redovit unos vitamina C može skratiti trajanje prehlade za 8-10% kod odraslih⁵.

Master of Pharmacy Vitamin C 1000 Liposomal, 250 ml

Kupi sada

Vitamin D - hormon sunca za snažan imunitet

Vitamin D funkcionira kao hormon s receptorima na gotovo svim stanicama imunološkog sustava⁶.

Aktivira antimikrobne peptide koji direktno uništavaju patogene i modulira funkciju imunoloških stanica.

Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od respiratornih infekcija i autoimunih bolesti⁷.

Solgar Liquid Vitamin D3 2500 IU, 59 ml

Kupi sada

Vitamin A - zaštitnik sluznica

Vitamin A održava integritet epitelijalnih tkiva uključujući kožu i sluznice koje predstavljaju prvu liniju obrane protiv patogena⁸.

Regulira diferencijaciju imunoloških stanica i sudjeluje u razvoju T limfocita.

Osim toga, neophodan je za zdravlje vida, osobito za noćni vid i opće funkcioniranje mrežnice.

Vitamin E - antioksidativni štit

Vitamin E je glavni liposolubilni antioksidans koji štiti stanične membrane imunoloških stanica od oksidativnog oštećenja⁹.

Posebno je važan za funkciju T limfocita i prirodnih ubojičkih stanica.

Jednostavnije rečeno, vitamin E je kao štit za vaše imunološke stanice, čuvajući ih od oštećenja i pomažući im da se bore protiv bolesti. Neophodan je za to da vaša obrana tijela radi punom snagom.

Vitamini B kompleksa - energija za imunitet

Vitamini B kompleksa (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ključni su za energetski metabolizam i funkciju imunološkog sustava¹⁰.

Vitamin B6 sudjeluje u sintezi nukleotida potrebnih za proliferaciju limfocita, dok su B12 i folna kiselina ključni za sintezu DNA i RNA.

Jednostavnije rečeno, B vitamini su gorivo koje vaše tijelo treba za energiju i vitalni su za to da se vaše obrambene stanice brzo množe i učinkovito bore protiv bolesti.

Master Of Pharmacy B Complex + C Vitamin

Kupi sada

Važni minerali za imunitet

Cink - mineral broj jedan za imunitet

Cink se naziva "mineralom imuniteta" jer sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija povezanih s imunološkim procesima¹¹.

Neophodan je za razvoj i funkciju neutrofila, makrofaga, prirodnih ubojičkih stanica i T limfocita. Istraživanja pokazuju da suplementacija cinkom može skratiti trajanje prehlade za do 33%¹².

Posebno se ističe cink pikolinat kao oblik cinka koji se iznimno dobro apsorbira u tijelu, osiguravajući maksimalnu učinkovitost za vaš imunološki sustav.

Solgar Cink Pikolinat tablete A100

Kupi sada

Selen - antioksidativni mineral

Selen je ključan kao kofaktor za antioksidativne enzime poput glutation peroksidaze koji štite imunološke stanice od oksidativnog oštećenja¹³.

To znači da selen pomaže vašim obrambenim stanicama da ostanu zdrave i snažne. Kada nemamo dovoljno selena, povećava se rizik od virusnih infekcija jer imunološki sustav sporije reagira na prijetnje.

Željezo - transporter kisika i imunološki regulator

Željezo je esencijalno za transport kisika i proliferaciju imunoloških stanica, posebno T limfocita¹⁴. Sudjeluje u proizvodnji reaktivnih kisikovih spojeva koje fagociti koriste za uništavanje patogena.

Dr.Theiss Iron Energy 500 ml

Kupi sada

Magnezij - mineral za stres i imunitet

Magnezij sudjeluje u više od 600 enzimskih reakcija i pomaže u aktivaciji T limfocita te regulaciji upalne reakcije¹⁵. Ključan je za funkciju mišića i živčanog sustava, što indirektno utječe na imunitet kroz smanjenje stresa. Također, magnezij podržava zdravlje kostiju, regulira razinu šećera u krvi i pridonosi boljoj kvaliteti sna, što su sve faktori koji snažno utječu na otpornost vašeg organizma.

UpAp Mg 400 Direkt vrećice

Kupi sada

Preporučene dnevne doze i prirodni izvori vitamina i minerala

Znakovi nedostatka vitamina i minerala

Fizički simptomi:

• Koža i kosa: Suha koža, spora regeneracija, ispucala kosa
• Oči: Loš noćni vid, suhe oči (vitamin A)
• Usta: Afte, krvarenje desni (vitamin C), ispucali kutovi (B vitamini)

Energetski simptomi:

• Kronični umor (B12, folna kiselina, željezo, vitamin D)
• Problemi s koncentracijom (B vitamini)
• Promjene raspoloženja (vitamin D, B6, magnezij)

Imunološki simptomi:

• Česte infekcije
• Sporo zacjeljivanje rana
• Pogoršanje alergijskih reakcija

Pametno kombiniranje vitamina i minerala za najbolji učinak

Najbolje kombinacije:

• Vitamin C + Željezo = Poboljšana apsorpcija željeza
• Vitamin D + Kalcij = Bolje zdravlje kostiju i imunitet
• Cink + Protein = Bolja apsorpcija cinka

Kombinacije za izbjegavanje:

• Kalcij + Željezo = Smanjuje apsorpciju željeza
• Cink + Bakar = Interferiraju jedan s drugim
• Kofein + B vitamini = Povećava izlučivanje B vitamina

 Sezonski vodič za imunitet

Najnovija istraživanja – iz 2024 godine

Vitamin D konsenzus: 27 vodećih stručnjaka potvrdilo da nedostatak vitamina D (<20 ng/mL) povećava rizik od autoimunih i infektivnih bolesti¹⁶.

Vitamin C i mikrobiom: Novo istraživanje pokazuje da vitamin C utječe na crijevni mikrobiom koji modulira imunološku funkciju¹⁷.

Cink i respiratorne infekcije: Najnovija istraživanja potvrđuju da cink može ometati nakupljanje patogena u gornjim dišnim putovima¹⁸.

Praktični savjeti

Dnevna rutina:

• Jutro: Vitamini B kompleksa, vitamin C s doručkom
• Podne: Vitamini A, D, E, K uz obrok s masnoćama
• Večer: Magnezij za opuštanje

Sezonska prilagodba:

• Zima: Povećajte vitamin D na 2000+ IU
• Ljeto: Smanjite ili zaustavite vitamin D ako ste često na suncu
• Stres: Povećajte vitamin C i B kompleks

Sigurnosni savjeti:

• Poštujte preporučene doze
• Savjetujte se s liječnikom prije početka suplementacije
• Redovito provjeravajte razine vitamina u krvi
• Čuvajte vitamine na suhom, hladnom mjestu

Zaključak

Vitamini i minerali za imunitet predstavljaju temelj snažnog i otpornog organizma. Optimalan imunitet zahtijeva holistički pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu, ciljanu suplementaciju, redovitu fizičku aktivnost i upravljanje stresom¹⁹.

Važno zapamtiti:

• Personalizacija je ključna - potrebe su jedinstvene za svakog pojedinca
• Prevencija je bolja od liječenja - redovito održavanje optimalnih razina
• Kvaliteta ima značaj - odaberite renomirane proizvođače
• Sigurnost na prvom mjestu - poštujte doze i interakcije

Za personalizirane preporuke i kvalitetne proizvode za jačanje imuniteta, posjetite naš webshop Eljekarna24.

Naš stručni tim može vam pomoći u odabiru optimalnih vitamina i minerala prema vašim specifičnim potrebama.

Ovaj članak namijenjen je edukacijskim svrhama i ne zamjenjuje profesionalni medicinski savjet. Uvijek se savjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve suplementacije.

Reference

1.Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236. PMID: 31963293.

2.Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2007). Contribution of selected vitamins and trace elements to immune function. Annals of Nutrition and Metabolism, 51(4), 301-323. PMID: 17726308.

3.Calder, P. C. (2020). Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 3(1), 74-92. PMID: 33230497.

4.Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. PMID: 29099763.

5.Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD000980. PMID: 23440782.

6.Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881-886. PMID: 21527855.

7.Charoenngam, N., & Holick, M. F. (2020). Immunologic effects of vitamin D on human health and disease. Nutrients, 12(7), 2097. PMID: 32679784.

8.Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., & Zheng, S. G. (2018). Role of vitamin A in the immune system. Journal of Clinical Medicine, 7(9), 258. PMID: 30200565.

9.Lee, G. Y., & Han, S. N. (2018). The role of vitamin E in immunity. Nutrients, 10(11), 1614. PMID: 30388871.

10.Mikkelsen, K., & Apostolopoulos, V. (2019). B vitamins and ageing. Subcellular Biochemistry, 90, 451-470. PMID: 30779017.

11.Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, 9(12), 1286. PMID: 29186856.

12.Prasad, A. S. (2008). Zinc in human health: Effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, 14(5-6), 353-357. PMID: 18385818.

13.Avery, J. C., & Hoffmann, P. R. (2018). Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients, 10(9), 1203. PMID: 30200430.

14.Weiss, G., & Carver, P. L. (2018). Role of divalent metals in infectious disease susceptibility and outcome. Clinical Microbiology and Infection, 24(1), 16-23. PMID: 28711719.

15.Tam, M., Gómez, S., González-Gross, M., & Marcos, A. (2003). Possible roles of magnesium on the immune system. European Journal of Clinical Nutrition, 57(10), 1193-1197. PMID: 14506479.

16.Grant, W. B., et al. (2024). Top vitamin D publications in 2024. Orthomolecular Medicine News Service. Dostupno na: https://www.grassrootshealth.net/top-vitamin-d-publications-2024/

17.Mititelu-Tartau, L., Bogdan, M., & Ciocoiu, M. (2024). Editorial: Vitamin C from bench to bedside. Frontiers in Nutrition, 11, 1406342. PMID: 38742025.

18.Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Zinc and immune function: The biological basis of altered resistance to infection. American Journal of Clinical Nutrition, 68(2 Suppl), 447S-463S. PMID: 9701160.

19.Maggini, S., Pierre, A., & Calder, P. C. (2018). Immune function and micronutrient requirements change over the life course. Nutrients, 10(10), 1531. PMID: 30336639.