Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak ili hipertenzija poznat je i pod nazivom naziva i “tihi ubojica” jer u početku oboljeli nemaju nikakvih zdravstvenih problema. Često se otkrije se tek kada nastanu vidljive zdravstvene komplikacije.

Tako podaci Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju kako 44,2 posto odraslih osoba u Europi pati od visokog krvnog tlaka, a u Hrvatskoj je početkom 21. stoljeća taj broj iznosio 37,5 posto.

Ako imate visoki krvni tlak važno je da ga redovito kontrolirate uz pomoć vašeg ljekarnika i liječnika te redovitim mjerenjem kod kuće.

Kućno mjerenje tlaka je vrlo korisno, dobiveni rezultati su najrelevantniji, jer se mjere u uvjetima svakodnevnog stvarnog života bez uzbuđenja koje može nastati dolaskom u liječničku ordinaciju.

Mjeri se u različitim dijelovima dana i rezultati se upisuju u Dnevnik mjerenja tlaka, koji je odličan pokazatelj stvarnog stanja. Taj Dnevnik pokažite svom liječniku ili ljekarniku.

Naravno, uz to, promjenom životnih navika utječete na stabilizaciju tlaka. U nastavku saznajte kako si pomoći imate li visoki krvni tlak.

Kako znati imate li povišeni tlak?

Krvni tlak može biti povišen zbog mnogo razloga, a najčešći su pretilost, visok unos soli, premalo kretanja, stres, kontracepcijske pilule i još mnogo toga.

Kako bi otkrili imate li povišeni krvni tlak trebali bi ga tijekom dva tjedna redovito mjeriti u isto doba dana.

U slučaju da je sistolički tlak (gornja vrijednost) 140 mm Hg ili viši, a dijastolički (donja vrijednost) 90 mm Hg ili viši tada imate povišeni krvni tlak.

Kako smanjiti krvni tlak?

Povišeni krvni tlak može se kontrolirati i održavati unutar normalnih vrijednosti pomoću lijekova koje vam je propisao liječnik.

Uz to, brojni su dokazi kako je najbolji lijek zdrav način života, tj. umjerena tjelesna aktivnost i vođenje brige oko prehrane.

Postoje neke namirnice koje u sebi imaju farmakoterapijska svojstva i sadrže tvari koje direktno snižavaju krvni tlak, a koje su najbolje otkrijte u nastavku.

1. Borovnice

Samo jedna porcija borovnica tjedno može pomoći smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. U magazinu “Academy of Nutrition and Dietetics” objavljeni su rezultati istraživanja koja pokazuju kako se konzumacijom borovnica u samo osam tjedana krvni tlak snizio za pet posto, a protok krvi se uslijed širenja žila povećao za čak 69 posto.

Borovnice, kao i ostalo bobičasto voće sadrže niski glikemijski indeks kao i prirodne spojeve zvane antocijanini kojireguliraju šećer u krvi te štite od hipertenzije. Također sadržavaju značajne količine pektina koji snižava kolesterol.

Borovnice je vrlo lako dodati na jelovnik. Za doručak ih možete dodati u žitarice, usitniti ih sa štapnim mikserom i dodati ih u jogurt ili možete napraviti i sok od borovnice i banane. Ovaj napitak je prepun kalija, probiotika i dijetalnih nitrata koji su zaduženi za snižavanje krvnog tlaka.

PRIPREMA SOKA: U blender stavite šalicu borovnica, nasjeckanu bananu, šalicu nemasnog jogurta i šalicu mladog špinata. Sve zajedno izmiksajte i popijte za doručak ili zdrav međuobrok.

Također postoji i čaj od lišća borovnice koji se preporučuje osobama koje pate od visokog krvnog tlaka.

PRIPREMA ČAJA: 60 grama sušenog lišća borovnice kuhajte pola sata u litri vode. Uzimajte nekoliko čaša ovog čaja dnevno. Dodate li i malo leda, ovo će biti savršeno osvježavajuće piće tijekom toplijih dana.

Uz borovnice se ističe i aronija koja je prava riznica biološki aktivnih spojeva i njezino djelovanje je mnogostruko veće od ostalog bobičastog voća. Uvijek možete pojesti šaku svježih aronija ili popiti čašu prirodnog soka.

2. Celer

Celer je kao stvoreno povrće za prirodno snižavanje krvnog tlaka. Bogat je vlaknima te sadrži aktivne tvari koje opuštaju mišiće u stijenkama arterija te tako snižava krvni tlak i jača cijeli krvožilni sustav. Uvođenjem korijena, stabiljke ili lista celera u svakodnevu prehranu ubrzo ćete osjetiti njegov pozitivan efekt.

Iako celer u svom sastavu sadrži i natrij koji povisuje krvni tlak, ima ga u malim količinama (jedna stabiljka sadrži 35 mg natrija) pa neće negativno utjecati na vaše zdravlje.

Za snižavanje krvnog tlaka preporučuje se sok od celera.

PRIPREMA: U blender stavite 2 zelene jabuke, 6-8 stabiljki celera, svježi krastavac, pola limuna i centimetar dug đumbir. Sve zajedno izmiksajte i popijte za doručak ili međuobrok.

3. Češnjak i luk

Svjež češnjak ima sva svojstva koja mogu pomoći pri kontroli krvnog tlaka, a u isto vrijeme može smanjiti razinu kolesterola. Ako nakon mjerenja imate povišeni krvni tlak odmah izdrobite dva češnja češnjaka i pojedite ih. Iz češnjaka se oslobađa kemijski spoj sumporovodik koji potiče dobar protok krvi te smanjuje pritisak na srce.

Za zdrav napitak u 4 žlice vode dodajte 5-6 kapi soka češnjaka i pijte ga dva puta dnevno.

Kao i češnjak, luk se može koristiti za snižavanje krvnog tlaka. Probajte na dan pojesti barem jedan luk srednje veličine. Također možete napraviti i ljekovitu smjesu od luka i meda.

PRIPREMA: Pomješajte pola čajne žličice soka od luka i pola čajne žličice meda. Ovaj pripravak pojedite dva puta dnevno kako bi snizili krvni tlak

4. Med

Med ima isto tako smirujući učinak na krvne žile i može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka. Trebali bi steći naviku konzumiranja jedne do dvije čajne žličice dnevno, pogotovo rano ujutro na prazan želudac, a možete napraviti i zdravu smjesu od meda.

PRIPREMA: Pomiješajte žlicu meda, žlicu soka od đumbira i dvije čajne žličice sjemena kumina u prahu. Jedite ovaj pripravak dva puta dnevno.

Isto tako uvijek možete posegnuti i za ampulama s matičnom mliječi koja se cijeni kao jedinstveni prirodni izvor za jačanje organizma. Prije upotrebe samo trebate promučkati ampulicu, odlomiti njezin vrh i istresti u čašu.

5. Banana

Banana je bogat izvor kalija koji pomaže u kontroli krvnog tlaka, održava ravnotežu elektrolita i tekućine u tijelu te pospješuje izbacivanje soli iz organizma preko urina. Koliko je kalij učinkovit u snižavanju krvnog tlaka može se vidjeti po tome što lijekovi za krvni tlak funkcioniraju tako što ga zadržavaju u tijelu.

Banane također imaju nisku razinu natrija i ne sadrže kolesterol što je pozitivno kod osoba s visokim krvnim tlakom. Pokušajte jesti jednu do dvije banane dnevno ili pripremiti zdrave sokove jer su banane odlična baza pri njihovom spravljanju. A uvijek možete napraviti i zdravi sladoled od banana.

PRIPREMA: U blender dodajte jednu zamrznutu oguljenu bananu i jogurt s manjim udjelom masnoće. Sve zajedno izmiksajte, a po potrebi možete dodati i žličicu meda. Na dobivenu smjesu (sladoled) možete posipati komadiće orašastih plodova ili bobičastog voća.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi u sebi imaju magnezij koji uspješno smanjuje stres čija je kontrola također važna u regulaciji krvnog tlaka. Dnevno se preporučuje pojesti dvije šake orašastih plodova kao što su bademi, orasi, lješnjaci, kikiriki i indijski oraščići.

Oni su također bogati nezasićenim masnim kiselinama koje su izrazito dobre za srce. Najbolja opcija su oni sirovi, a ne pečeni na ulju i zasoljeni.

BRZI ZDRAVI KEKSI: Izmrvite dvije zrelije banane i dodajte oko 200 g izmljevenih orašastih plodova i po želji suho voće. Smjesa treba biti dovoljno črvsta kako bi oblikovali okrugle plosnate keksiće debljine oko 1/2 cm. Pećnicu zagrijte na 180°C i pecite ih oko 15-ak minuta dok ne dobiju zlatnu boju.

Isto tako magnezij možete unijeti i putem tableta kao dodatak prehrani koje u sebi ne sadrže šećer, sol ni škrob pa su pogodne za osobe s visokim krvnim tlakom. Postoje i šumeće tablete koje se lako otope u čaši vodi i uz magnezij sadrže vitamin C koji također snižava krvni tlak.

7. Riba

Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su neizostavne za svakoga tko ima problema sa srcem i krvožilnim sistemom. Nezasićene masne kiseline u ribi poboljšavaju tekuća svojstva krvi i sprječavaju sljepljivanje krvnih zrnaca.

Osobama s povišenim krvnim tlakom preporučuje se jesti što masnija riba kao na primjer skuša, inčuni, sardina ili tuna i to dva puta tjedno.

U prehranu možete dodati i riblje ulje koje blago smanjuje krvni pritisak te štiti krvne žile. Ako niste ljubitelj mora, omega-3 masne kiseline možete konzumirati u obliku tableta kao dodatak prehrani. Jedan od takvih dodataka je Solgar koji sadrži koncentrat ribljeg ulja bez dodanih šećera, soli ili škroba.

Nekoliko korisnih savjeta za kraj:

• jedite jedno serviranje voća i povrća na dan
• koristite obrano mlijeko
• konzumirajte najviše dvije porcije mesa i mesnih proizvoda dnevno (jedna porcija je veličina dlana)
• birajte manje masno meso kao što su puretina i piletina
• kao desert koristite voće, orašaste plodove, sjemenenke i integralne krekere
• izbjegavajte kolače i kekse
• smanjite unos soli i namirnica s visokom koncentracijom soli (kruh, peciva, mesni i suhomesnati proizvodi, konzervirano povrće)
• kao zamjenu za sol koristite papar, papriku, klinčić, cimet, češnjak i luk
• povećajte unos povrća, mahunarki, smeđe riže i integralne tjestenine

Dakle, krvni tlak se može relativno lako kontrolirati zdravom prehranom, vježbom i prestankom pušenja.

Nadamo se da ćete isprobati barem neke od spomenutih prirodnih lijekova i da će oni pozitivno djelovati na vaše zdravlje. Uz njihovu primjenu bitno je slijediti liječničke upute, redovito odlaziti na preglede i redovito mjeriti tlak kod kuće.

SNIZITE KRVNI TLAK

MICROLIFE TLAKOMJER A2 BASIC

Microlife tlakomjer jednostavan je za uporabu i preporučuje se za mjerenje krvnog tlaka kod kuće. Vrlo lako može otkriti aritmiju pulsa i potpuno je automatski. Više

MICROLIFE TLAKOMJER DIG A6 AFIB

Microlife tlakomjer pouzdan je medicinski uređaj za mjerenje krvnog tlaka. Ova vrsta uređaja može otkriti atrijske fibrilacije za prevenciju moždanog udara.