Ljetni trening: bolji rezultat uz magnezij i B vitamine
19.01.2023
Kada se bavimo sportom znojimo se.
Bar bi se trebali znojiti uslijed vježbanja, inače to nema smisla :)
Ljeto je za neke sportaše vrijeme kratkog odmora, a za neke traju intenzivne pripreme.
Vlaga i vrućina dodatno su opterećenje za organizam pa bi sportaši trebali još jače razmisliti o unosu potrebnih vitamina i minerala.
Kada je vruće ljudsko tijelo čini sve kako bi se što prije ohladilo. Srce i krvotok u tom razdoblju imaju dosta dodatnog posla. Kada se tijelo zagrijava krv se počinje pumpati u ruke i noge i gornje dijelove kože. Ta vrućina se kasnije oslobađa kroz znoj.
Negativne strane tog sistema su očite: krv koja je potrebna za rashlađivanje nedostaje u mišićima. Njima pak u tom slučaju nedostaje kisika te drugih hranjivih tvari koje su potrebne za rad pa je tijekom ljeta trening na visokoj razini nemoguć.
Iz tih razloga trening u vrućini je naporniji, a tijelo se puno brže iscrpljuje.
Treniranje
u vrućini na neki način je i dobro, za one "mazohističke" sportove.
Naime, ako trenirate za maraton koji je na jesen tako gradite veću
izdržljivost.
U tom slučaju morate pripaziti na nekoliko stvari. Ipak.
1) Slušajte svoje tijelo
Nema nikakvog smisla ići trčati u 11 popodne na 35 stupnjeva. To može biti kontraproduktivno i vrlo je vjerojatno da će vas zaboljeti glava, primiti vas grčevi ili da će vam pozliti. Ako vam se tako nešto dogodi odmah se morate skloniti u hlad i popiti vode.
2) Smanjite svoja očekivanja
Smanjite svoja očekivanja kada vježbate u vrućini. Srce kuca 20 otkucaja brže na visokim temperaturama.
Dakle, ako pretrčite jedan kilometar za pet minuta na 20 stupnjeva nemojte očekivati da to trebate i možete postići i na 30 stupnjeva. Odnosno, nemojte očajavati.
3) Pijte puno tekućine
Pijte puno vode tijekom ljetnog treninga. Ako vježbate znate da baš prije vježbanja ne smijete popiti puno vode.
Disciplinirajte se i pola sata prije treninga popijte pola litre vode. Tijekom vježbanja pijte po malo kada ste žedni. Ovisno o intenzitetu treninga.
Uz vodu bilo bi dobro piti i izotonične tekućine tj. napitke koji sadrže između 4 ili 8 grama šećera (ugljikohidrata) u 100 ml. Takvi napici brzo utažuju žeđ i daju energiju tijelu.
Često sadrže i elektrolite, soli, vitamine i minerale koji se gube prilikom vježbanja.
4) Nosite pravu odjeću tijekom treninga
Zamislite se na teniskom terenu u crnim pripijenim tajicama i crnoj majici u 4 popodne bez kape na 30 stupnjeva. Vaša protivnica ima pak laganu ljetnu haljinicu i bijelu kapu.
Odjeća koju stavite na sebe itekako utječe na rezultat. Bijelo i svijetle boje ne upijaju sunce dok ga crno privlači. Iskreno se nadamo da to već znate ;)
![]( https://eljekarna24.hr/content/upload/2015/07/thumbs/woman-83529_1280_55ace0cad75af_698xr.jpg)
Odjeća utječe na rezultat. Na blato se ne možete pripremiti, ali na vrućinu možete.
U crnim tajicama i majici koje su se ionako zagrijale još teže izlazi tjelesna toplina.
Kapa ili marama i sunčane naočale također nisu loša ideja igrate li tenis, trčite ili kojim god drugim sportom da se bavite na otvorenom tijekom ljeta (osim plivanja).
Kožu namažite kremom za sunčanje.
Vitamini i minerali
Tijekom cijele godine prehrana sportaša vrlo je zahtjevna. Ti zahtjevi postaju još dublji tijekom ljeta. Vitamini, minerali, proteini… na sve to i jedan rekreativac mora paziti.
Najbitnije je pokriti tri skupine: B vitamine, magnezij i cink.
B vitamini su važni jer tijelo uz njih ostaje puno energije. Znate da vam “bekači” nedostaju kada osjećate umor tijekom treninga, ali onaj pospani umor.
![]( https://eljekarna24.hr/content/upload/2015/07/thumbs/cycling-800834_640_55ace1d9e9d3e_685xr.jpg)
Ne bi htjeli da vam se spava na biciklu 50 km od kuće? Pripazite na vitamine B6.
Ti vitamini, njih 6 iz skupine, djeluju kao koenzimi i pomažu pri probavljanju ugljikohidrata, masti i proteina koji su pak bitni za sintezu glukoze, a ona stvara energiju i aminokiseline za gradnju mišića.
Magnezij. Svatko tko je ikad iskusio grčeve u mišićima zna
koliko je važno uzimati magnezij. Ovaj mineral igra vrlo važnu ulogu u
pravilnom funkcioniranju mišića, ravnoteži elektrolita i proizvodnji
energije.
![Magnezij citrat za sportaše]( https://eljekarna24.hr/content/upload/2015/08/thumbs/magnezij-citrat-lj-svaljek_55bbf98789a0b_1013x420c_55caed97bcc9c_685xr.jpg)
Magnezij je broj jedan kad su sportski napori u pitanju
Osim što nedostatak magnezija uzrokuje gadne grčeve može rezultirati umorom i mučninom.
Cink. Cink je jak antioksidans koji pomaže održavati razinu hormona na normalnoj razini. Preporuka je svakodnevno uzimanje 11 mcg na dan zamuškarce i 9 mcg za žene. Cink sadrži crveno meso, meso peradi, grah, orašasti plodovi i žitarice.
Kada trenirate mislite na svoje tijelo i što mu se događa. Kako bi još jače uživali u sportu.
SOLGAR WHEY TO GO JAGODA
Whey
to go Proteini dobiveni su posebnim postupkom mikrofiltracije, s
neznatnim udjelom mliječnih sastojaka, te su zato takvi lako
probavljivi. Uz to sadrže razgranate aminokiseline i L-glutamin.
Proteini pridonose održavanju normalnih kostiju i održavanju mišićne
mase.