Inzulinska rezistencija: Prirodni lijekovi i poboljšanje osjetljivosti

Sve više osoba prijavljuje probleme poput nedostatka energije, neprestane gladi i neobjašnjivog povećanja tjelesne težine. Osjećaju anksioznost, srce im ubrzano lupa i već ih pomalo hvata strah.

Nerijetko testovi potvrde liječnikove sumnje, tijelo je postalo neosjetljivo na inzulin, ne koristi ga učinkovito – dijagnoza je inzulinska rezistencija – sve češće pojava kod svih uzrasta, osobito kod žena.

Metode liječenja su raznolike, ali dobra vijest je da postoje, a ovdje ćemo ih detaljno istražiti i predložiti  konkretne korake kojima možete podržati svoj metabolizam. Pravilna prehrana, redovita tjelovježba, dovoljno sna i smanjenje stresa čine temelj – a prirodne namirnice i dodaci potpora su toj prirodnoj terapiji.

Što je inzulinska rezistencija?

Inzulinska rezistencija naziv je za sve češći problem snižene osjetljivosti na hormon inzulin. Inzulin izlučuje gušterača i zadužen je za kontrolu glukoze (laički nazvanog šećer) u krvi. Bez rada ovog hormona u krvi, tijelo ostaje bez energije.

Osim toga, inzulin sudjeluje i u procesu probavljanja triju glavnih tipova hranjivih tvari – ugljikohidrata, proteina i masti. 

Ipak, glavna uloga inzulina je da snižava šećer u krvi tako što pomaže glukozi da uđe u stanice, posebno u mišiće i masno tkivo. Ako inzulina nema dovoljno, šećer ostaje u krvi i razvija se šećerna bolest, odnosno dijabetes. S druge strane, ako ga ima dovoljno, a tijelo ga ne koristi kako treba, radi se o inzulinskoj rezistenciji.

Simptomi inzulinske rezistencije

Naravno, sve ovo ne bi bio problem da ne slijede razne posljedice koje neispravan metabolizam izaziva u ljudskom tijelu. Simptomi uvelike utječu na svakodnevno funkcioniranje, a neki od najčešćih su:

• Povišene vrijednosti šećera u krvi natašte
• Kod žena: neredoviti menstrualni ciklusi i policistični jajnici (PCOS)
• Česta glad i pojačana žudnja za slatkim namirnicama
• Umor i pad energije, osobito nakon obroka
• Povećanje tjelesne težine, osobito nakupljanje masnog tkiva u području trbuha
• Povišeni krvni tlak 
• Poremećaji masnoća u krvi (visoki trigliceridi, nizak HDL kolesterol)
• Tamne, zadebljane mrlje na koži (acanthosis nigricans), često na vratu, pazuhu ili preponama
• Problemi s koncentracijom i osjećaj „magle u glavi“
• Povećani rizik od predijabetesa i razvoja dijabetesa tipa 2

Što uzrokuje inzulinsku rezistenciju?

Ovaj metabolički poremećaj možemo bez sumnje nazvati bolešću 21. stoljeća. Znanstvenici i dalje diskutiraju o stvarnim uzrocima ove pojave, ali ipak, istraživanja uglavnom usmjeravaju prema negativnim ishodima modernog načina života i blagodatima koje nam on pruža.

Danas živimo u okruženju koje je potpuno drugačije od onoga na koje je ljudski metabolizam evolucijski prilagođen. Nekoliko ključnih faktora modernog načina života direktno doprinosi razvoju inzulinske rezistencije:

• Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima – brza hrana, slatki napitci i prerađeni proizvodi uzrokuju brze skokove glukoze i česta lučenja inzulina. S vremenom, stanice postaju manje osjetljive na djelovanje inzulina.
• Sjedilački način života – manjak fizičke aktivnosti smanjuje potrošnju glukoze u mišićima, koji su glavni potrošači šećera u krvi. Nedostatak kretanja ubrzava razvoj otpornosti na inzulin.
• Kronični stres – stalno povišeni hormoni stresa (kortizol) povećavaju razinu glukoze i dodatno opterećuju inzulinski sustav.
• Nedostatak sna – loša kvaliteta i manjak sna dokazano remete regulaciju šećera i hormona, povećavajući rizik od inzulinske rezistencije.
• Prekomjerna tjelesna težina – masno tkivo oko trbušnih organa metabolički je aktivno i oslobađa upalne tvari koje otežavaju djelovanje inzulina.
• Trudnoća – odnosno gestacijski dijabetes koji je često povezan s inzulinskom rezistencijom.

Promjene životnih navika kao rješenje

Promjene životnih navika mogu značajno poboljšati stanje kod inzulinske rezistencije i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Najvažniji korak je uravnotežena prehrana s manje rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera, uz više vlakana, povrća i kvalitetnih proteina. 

Redovita fizička aktivnost, poput šetnje, vožnje bicikla ili vježbi snage, povećava osjetljivost mišića na inzulin i pomaže u regulaciji šećera u krvi. 

Bolja prehrana i fizička aktivnost neminovno dovode i do gubitka viška kilograma, osobito masnoće u području trbuha. Ovo je također jedan od faktora zaštite i poboljšanja metabolizma inzulina u krvi.

Ne treba zanemariti ni kvalitetan san i kontrolu stresa, koji također mogu imati utjecaj na hormone.

Sve ove promjene zajedno ne djeluju samo na regulaciju šećera, nego i na opće zdravlje – od kardiovaskularnog sustava do razine energije u svakodnevnom životu.

Prirodni proizvodi koji smanjuju inzulinsku rezistenciju

Sasvim je jasno da kod inzulinske rezistencije ne postoji „čarobni napitak“ koji preko noći rješava problem. Borba s ovim stanjem zahtjeva holistički pristup koji započinje promjenom stila života. 

Ipak, postoje neki prirodni proizvodi, namirnice i dodaci prehrani koji dokazano pomažu u poboljšavanju metabolizma u krvi:

• Dodaci prehrani poput Omega-3 masnih kiselina te vitamina i minerala: cinka, kroma, vitamina D, inozitola i magnezija – oni pomažu u apsorpciji glukoze i regulaciji inzulinskih puteva, dok nedostatak može pogoršati rezistenciju.

• Čajevi od đumbira, cimeta, zelenog čaja, kopra i komorača tradicionalno se koriste kao prirodna podrška regulaciji šećera u krvi i poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Redovita konzumacija ovih biljnih napitaka može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije te pridonijeti zdravijem metabolizmu glukoze.

• Probiotici, sinbiotici i prebiotici održavaju zdravu crijevnu mikrobiotu što utječe i na metabolizam inzulina, a posljedično smanjuju i inzulinsku rezistenciju.

• Začini poput cimeta, đumbira, kurkume, češnjaka, piskavice i crnog papra mogu prirodno podržati regulaciju šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Redovita upotreba ovih začina u prehrani može biti jednostavan način da se podrži zdrav metabolizam glukoze.

Prirodni dodatak: Krom

Krom je mineral koji ima važnu ulogu u metabolizmu glukoze i djelovanju inzulina. Studije pokazuju da dovoljna razina kroma može pomoći stanicama da bolje reagiraju na inzulin, smanjujući inzulinsku rezistenciju i podržavajući stabilnu razinu šećera u krvi. 

Za osobe koje žele dodatnu podršku u regulaciji glukoze, dodaci prehrani s kromom mogu biti praktičan izbor, osobito u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću.

Prirodne namirnice i čajevi

Cimet

Osim poznatog „božićnog mirisa“ cimet je i začin koji ne samo da dodaje aromu jelima i napicima, već ima i dokazane učinke na regulaciju šećera u krvi. Aktivni spojevi u cimetu mogu poboljšati osjetljivost stanica na inzulin i smanjiti inzulinsku rezistenciju.

Cimet se može jednostavno uključiti u svakodnevne obroke – od jogurta i zobenih pahuljica do toplih napitaka, ali i može pomoći u smanjenju glukoze natašte i poboljšati djelovanje inzulina.

Đumbir

Aktivni spojevi u đumbiru (gingeroli, shogaoli) imaju protuupalno djelovanje i mogu poboljšati metabolizam glukoze te smanjiti inzulinsku rezistenciju.

Zeleni čaj

Poznat po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima i sposobnosti da poboljša metabolizam glukoze. Redovita konzumacija može pridonijeti boljoj osjetljivosti stanica na inzulin i pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Ostali čajevi

Čajevi od komorača, hibiskusa ili koprive također pokazuju znakove indirektnog djelovanja poboljšavanja osjetljivosti na inzulin.

Dodaci prehrani i smanjenje smanjenje težine

Kao što smo već naveli, prekomjerna težina i pretilost jedan su glavnih rizičnih faktora nastanka inzulinske rezistencije. Višak masnog tkiva dodatno opterećuje metabolizam glukoze, što povećava rizik od inzulinske rezistencije. 

Zbog toga bi, uz uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, prirodni dodaci za podršku mršavljenju i prehrana mogli biti korisna nadopuna. Funkcioniraju tako da pomažu u regulaciji apetita, metabolizma ili apsorpcije ugljikohidrata. 

Ovakvi proizvodi ne samo da podržavaju kontrolu težine, već mogu indirektno poboljšati osjetljivost na inzulin i stabilizirati razinu šećera u krvi. 

NAPOMENA/DISCLAIMER: Ovaj tekst služi isključivo u informativne svrhe i ne može zamijeniti stručni medicinski savjet. Ako sumnjate na inzulinsku rezistenciju ili imate simptome, obavezno se posavjetujte s liječnikom radi pravilne dijagnoze i liječenja.