U 7 dana do ravnog trbuha? Moguće je!

Koliko god bili uspješni u mršavljenju čini se kako nam jedan dio tijela uvijek zadaje velike muke.

Pogađate, to je trbuh. Toliko imun na zdravu prehranu i vježbanje da je rijetko tko zadovoljan njime.

Jer umjesto da je ravan i čvrst, on je uvijek nekako "lelujav" :)

A pošto su vrući dani, plaže i kupaći kostimi sve bliže odlučili smo vam otkriti kako se riješiti tih dosadnih masnih naslaga s trbuha.

Riječ je o sedmodnevnom programu čije smo smjernice uzeli iz programa Flat Tummy stvorenog od Kate Adams, novinarske urednice.

Program uključuje zdravu prehranu i malo tjelovježbe.

Pa pogledajte :)

Prvi korak: Preispitajte svoje navike

Prije nego započnete bilo kakvu dijetu ili plan mršavljenja, bitno je shvatiti glavni razlog zašto jedete hranu koja vas toliko deblja.

Počevši od danas (ili radije ponedjeljka ) sa sobom nosite malu bilježnicu u koju ćete bilježiti što tijekom dana jedete i pijete.

Ako vježbate zapišite koje ste vježbe odradili. Pa i pet čučnjeva.

I tako barem tjedan dana. Možda ćete shvatiti da bi na posao trebali uzimati paketiće s hranom kako bi izbjegli iskušenje svježeg mirisa peciva iz pekare pokraj vas.

Nakon toga se izvažite i izmjerite poprsje, struk, bokove i bedra pa zapišite mjere. Bilo bi dobro da “okinete jedan selfie” i zalijepite sliku u bilježnicu, pa iz tjedna u tjedan pratite svoj napredak.

Nekoliko jednostavnih pravila prehrane za ravan trbuh

1. Jedite 3 glavna obroka na dan

Prvo i najvažnije pravilo je imati tri obroka na dan:

• Doručak. Najbitniji i neizostavan dio dana
• Ručak. Glavni i najobilniji obrok
• Večera. Laganiji obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima

Za doručak možete pripremiti zdrave i cjelovite žitarice sa suhim ili svježim voćem s dodatkom jogurta ili mlijeka. Složeni ugljikohidrati iz žitarica će vas napuniti energijom i bit ćete spremni za ostatak dana.

Da bi se oprskrbili dodatnom energijom, prije doručka na tašte popijte 1-2 jušne žlice Solgar L-karnitina. Karnitin je sličan vitaminima koji nastaju u ljudskom organizmu te stvara energiju, smanjuje umor i iscrpljenost.

Ručak neka bude bogat proteinima kao što su kuhana ili pečena riba te pileće i pureće bijelo meso.

U širokom luku izbjegavajte masnije meso kao što je svinjetina. Kao prilog proteinima možete poslužiti sve od kuhanog povrća, integralne tjestenine i riže pa sve do svježeg sira ili neke salate.

Za večeru bi trebali jesti ono što se i za ručak, ali upola manje.

Znate kako se kaže: “Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah”.

2. Uz glavne obroke bitni su i međuobroci

Uz doručak, ručak i večeru u prehranu je važno ubaciti i međuobroke. Jedan manji obrok bi trebao biti između doručka i ručka, a drugi između ručka i večere.

Čak i da pojedete bananu ili jabuku kao međuobrok bit će (barem na početku) zadovoljavajuće.

No zašto su toliko međuobroci bitni? Iz prve vam se vjerojatno čini da ćete u ovom programu trebati po cijele dane samo jesti i jesti, a pokušavate upravo suprotno - jesti što manje.

E pa tajna je u tome da ne smijete u nijednom trenutku biti gladni. Preskakanjem obroka povećava se razina šećera u krvi koja znatno utječe na “osjećaj gladi”.

3. Hidratizirajte se

Postoji jedan mali trik u slučaju ako vas uhvati glad.

Popijte vode!

Znate zašto? Jer vjerojatno uopće niste bili gladni nego samo žedni. U 90 posto slučajeva zamjenjujemo žeđ s osjećajem gladi, pa sljedeći put kad osjetite da bi mogli pojesti slona, popijte čašu vode.

Pričekajte barem 10 minuta i ako ste još gladni navalite na nešto. A ako više ne osjećate glad znači da ste bili samo žedni.

Naravno, uvijek je bolje popiti običnu vodu od kupovnih voćnih ili gaziranih sokova.

4. Izbjegavajte slatku hranu

Izbjegavajte slatkiše i hranu bogatu šećerom. Šećer će vas u brzo vrijeme napuniti energijom, ali isto tako ćete je i brzo izgubiti. Osjećat ćete se umorno, bezvoljno i dobit ćete neizmjeran osjećaj gladi. A pogađate da uopće nećete biti gladni.

No kada govorimo o hrani bogatoj šećerom ne mislimo samo na čokoladice i kolače. Šećer je skriveni u pekarskim proizvodima kao što su bijeli kruh i klipići, u zamrznutoj gotovoj hrani koju možete kupiti u trgovinama i kupovnim voćnim sokovima.

Čitajte deklaracije na proizvodima i izbjegnite šećer. Ako vas uhvati želja za slatkim radije posegnite za:

• zdjelicom svježeg šumskog voća
• bananom
• tamnom čokoladom
• čašom svježe iscjeđenog voća ili napravite povrtni smoothie

5. Izbjegavajte slanu hranu

Izbjegavajte dodatno soliti hranu jer sol zadržava višak vode i stvorit će nadutost. A to znači i malo veći trbuščić.

Ako vas često muči nadutost uzmite dva puta na dan po jednu vrećicu Esi Diurerbe Forte vrećica. To je tekući dodatak prehrani bogat sastojcima koji su prikladni za mršavljenje, detoksikaciju i poboljšavaju probavu.

6. Započnite dan sa zdravim napitcima

Za pomoć kod mršavljenja i čišćenja organizma popijte ovih nekoliko napitaka:

• Topla voda i limun. Započnite dan s čašom tople vode i ocijeđenim sokom od limuna. Kroz dan popijte četiri do šest čaša ovog napitka i ubrzajte metabolizam.
• Voda i jabučni ocat. Standardni recept za ubrzanje metabolizma je u dva decilitra vode dodati dvije do tri žličice jabučnog octa. Ovaj napitak po želji možete zasladiti s malo meda. Jabučni ocat čini dijete manje stresnima jer istovremeno daje energiju, čisti organizam i daje osjećaj sitosti. 
• Zeleni čaj. Zeleni čaj je već odavno poznati kao dobar lijek za sve, pa tako pomaže i kod gubitka težine. Jedna šalica dnevno osigurat će potrebne antioksidanse, otopit će masne naslage oko trbuha i ubrzati metabolizam.
• Crna kava. Crna kava ima niz zdravstvenih dobrobiti. Sadrži antioksidanse koji smanjuju rizik od nastanka određenih vrsta tumora i dijabetesa. Kofein je dobar za ubrzanje metabolizma pa time ubrzava i potrošnju kalorija. Naravno, nije na odmet napomenuti kako je riječ o crnoj kavi bez dodatka mlijeka i šećera

Nekoliko jednostavnih vježbi za ravan trbuh

Na kraju i ne najmanje važno, potrebno je vježbati barem tri puta tjedno. Vježbom ćete se opustiti i riješiti stresa koji negativno utječe na višak kilograma.

Stvar je u tome što organizam zbog stresa luči hormon kortizol koji pohranjuje masnoću u tijelu pa je trbuščić sve veći i veći. Također usporava probavu i stvara nadutost.

Neke od vježba koje bi trebali raditi:

1. Trbušnjaci

1. Legnite na leđa, ruke prekrižite ispod glave i lagano podignite glavu.
2. Lagano podignite gornji dio tijela i ostanite u tom položaju jednu sekundu i vratite se dolje.
3. Gornji dio tijela ne morate dignuti do kraja nego se koncentrirajte na napinjanje trbušnih mišića.

2. Bicikl

1. Legnite na leđa i stavite ruke iza glave s laktovima okrenutima prema van, a noge ispružite prema naprijed.
2. Podignite noge.
3. Jednu nogu savinite u koljenu pod 90 stupnjeva, a drugu nogu ispravite iznad tla.
4. Polako počnite micati noge kao da vozite bicikl. Dodirnite desni lakat s lijevim koljenom, a zatim lijevi lakat s desnim koljenom.

3. Podizanje prsa s ispruženim nogama (V trbušnjaci)

1. Legnite na pod, ispružite ruke i noge prema stropu.
2. Polako se gornjim dijelom tijela počnite dizati prema gore tako da rukama dodirnete noge.
3. Nakon što rukama dodirnete noge, spustite noge i ruke na pod tako da vam ruke budu iznad glave.
4. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

4. Obrnuti trbušnjaci

1. Legnite na pod, a ruke ispružite pokraj tijela.
2. Raširite ruke i dlanovima se oslonite o pod kada podignete noge u zrak.
3. Donji dio trupa bi trebao biti odvojen od poda.
4. Držite noge u zraku nekoliko sekundi i natrag ih spustite na pod. Ponavljajte vježbu jednu minutu.

Eto, uz male promjene u prehrani, zdravim napitcima i s malo trbušnjaka u već samo sedam dana može oblikovati trbuh.

Nadamo se da ćete se riješiti trbuščića što prije i uskočiti u kupaći kostim :)

MRŠAVITE ZDRAVO

SOLGAR THERMOGENIC COMPLEX

Sastojci sadržani u Thermogenic Complex su odavno prepoznati kao bitni čimbenici za reguliranje metabolizma, njegovo zdravlje i kvalitetu. Formuliran je bez upotrebe umjetnih konzervansa, aroma ili boja. Više

SOLGAR L-CARNITINE

L-karnitin je tvar slična vitaminima koja nastaje u ljudskom organizmu, a najviše je zastupljena u srčanom i skeletnim mišićima. Ne sadrži šećer i sol te je pogodan i za vegane.