Zdrava prehrana za trudnicu i bebu

Hrana i kretanje dvije su stvari na koje bi svaki dan trebali misliti.

Odnosno, trebali bi tako živjeti da zdrava prehrana i kretanje budu dio našeg života, a da na to baš ne obraćamo pažnju.

U trudnoći, kada tijelo žene prolazi velike promjene, na hranu i vježbanje treba još više pripaziti.

Koliko se kilograma smije udebljati trudnica?

Kako će vaš trbuščić rasti sve češće ćete čuti: “Samo jedi, ti sad jedeš za dvoje”.

Istina, u vama raste jedan novi život, ali to ne znači da morate u sebe unositi dvostruke porcije ili vam se daje za pravo pojesti cijelu kutiju keksa odjednom.

Jesti za dvoje ne znači jesti dvostruko

Morate se debljate, ali u tih devet mjeseci trebali bi dobiti od 11 do 15 kilograma - ne više.

Isto tako, u trenutku kad saznate da ste trudni, nemojte odmah početi više jesti :)

Vaša beba stara četiri tjedna velika je 30 stanica!

Dodatnu energiju trebat će tek kada malo naraste - oko četvrtog mjeseca trudnoće.

Tada je teška 120 grama i od vas će tražiti da unesete samo 250 kalorija više nego inače. To je samo jedno jaje ili sendvič sa sirom.

Bez vitamina i minerala - loš razvoj djeteta

U trudnoći organizam ima pojačane potrebe za bjelančevinama, ali i vitaminima i mineralima. Potreban je veći unos vitamina A i C, ali i folne kiseline, niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6 i B12.

Veća je i potreba za kalcijem, fosforom, magnezijem, željezom, jodom i cinkom.

Ako majka ne unosi dovoljno vitamina i minerala dulje vrijeme i to u vrlo malim količinama može se loše osjećati, a nedostatak tih tvari može uzrokovati i poremećaje u razvoju djeteta.

Hrana mora biti raznovrsna, to je najvažnije.

Voće i povrće za trudnicu svaki dan

Kada kupujete voće i povrće potrudite se da kupujete sezonsko. Veće su šanse da je ubrano u krugu od 100 kilometara.

Smrznuto i konzervirano voće i povrće bolje je od nikakvog, ali svježe je naravno - uvijek bolje.

Svježe voće i povrće puno je vitamina i minerala

Voće i povrće, pogotovo svježe, osigurava dovoljne količine vitamina i minerala, ali i vlakana koje sprječavaju zatvor.

Ugljikohidrati u trudnoći

Ugljikohidrati su važan izvor energije, vitamina i vlakana. S njima trebate biti oprezni jer oni i debljaju.

Uključuju kruh (za kojim najčešće potežemo kad smo jako gladni), krumpir, žitarice, rižu, tjesteninu, kukuruz (žgance tj. palentu)...

Ugljikohidrati bi trebali činiti trećinu hrane koju jedete, a kada ih birate - birajte ugljikohidrate od cjelovitih žitarica.

Uvijek crni ili raženi kruh umjesto bijelog, a možete već kupiti i tjesteninu od cjelovitih žitarica.

Proteini u trudnoći

Svaki dan trudnoće u organizam bi trebali unijeti i proteine. Uz meso kao i ribu proteina ima u grahu i mahunarkama, ali i u orašastom voću te jajima.

Kada konzumirate meso trebali bi skinuti kožu mesa peradi, izbjegavati prženo meso i ne dodavati nikakve masnoće. Kuhano i pečeno meso zadovoljit će vaše potrebe za proteinima.

Ono na što bi stvarno trebali paziti je termička obrada mesa i jaja. Ni meso ni jaja nemojte jesti sirova!

Pokušajte barem dva puta tjedno jesti ribu. Meso riba bogato je omega3 masnim kiselinama koje su važne za stvaranje zdravih moždanih stanica i pravilan rad mozga, te za stvaranje mrežnice oka.

Mliječni proizvodi u trudnoći

Kad kažemo kalcij pomislimo na kosti, a već i djeca u vrtiću znaju da je mlijeko puno kalcija.

To ne znači da morate piti mlijeko - jogurt, vrhnje, svježi sir i žuti sit dovoljni su da zadovolje potrebe za kalcijem.

Svježi sir odličan je obrok za trudnice

Mliječne proizvode trebali bi nekako uključiti u prehranu dva do tri puta na dan.

Što piti tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće najbolje je piti običnu vodu. Osim što će utažiti žeđ koja jača tijekom trudnoće pomoći će ublažiti oticanje nogu i ruku, ali i spriječiti zatvor.

Uz vodu uvijek su dobrodošli i negazirani voćni sokovi bez dodanih šećera.

Koju hranu i pića izbjegavati tijekom trudnoće?

Trebali bi izbjegavati pretjerivanja bilo koje vrste. Nije zdravo pojesti kilogram bombona, ali nije zdravo pojesti ni kilogram lješnjaka.

Poželjno je izbjegavati ovu hranu i pića:

• svinjsko meso,
• salame, šunke, kobasice, čvarke i slaninu,
• ribu konzerviranu u ulju,
• velike količine začina,
• kolače i slatkiše u velikim količinama,
• gazirane sokove,
• orahe i
• alkohol.

Dodaci prehrani u trudnoći

Čak i kada se jako trudite da uravnotežite prehranu tijekom trudnoće, bolje je ništa ne prepustiti slučaju. Vitamine i minerale koji sadrže i folnu kiselinu sigurno će vam preporučiti i liječnik, a na vama je da odaberete koje ćete koristiti.

Neke od njih preporučuje se koristiti i tijekom planiranja trudnoće, ali i tijekom dojenja.

Izaberite svoje vitamine i minerale

GERATHERM TEST ZA TRUDNOĆU

Testiranje je moguće već 4 dana prije prvog očekivanog dana menstruacije, a može se koristiti u bilo koje doba dana. Preciznost rezultata veća je od 99%. 

GERATHERM TEST OVU CONTROL

Test za otkrivanje plodnih dana zasniva se na uzimanju uzoraka sline. Tijekom plodnih dana, povećanom proizvodnjom hormona u organizmu povećava se i sadržaj soli u slini.