Vitamini i minerali za zdravu mamu i bebu

Što je uključeno u zdravu prehranu za trudnice?

Svaka trudnica želi jedno - na svijet donijeti zdravu bebu.

U trudnoći je ključno posvetiti više pažnje zdravoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti i općenito zdravom načinu života.

Potrebno je svakodnevno unositi dovoljno vitamina i minerala važnih za pravilan razvoj fetusa i održavanje zdravlja trudnice.

Dovoljno ugljikohidrata

Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije organizma, a uravnotežena prehrana podrazumijeva da čine 55 do 60 posto cjelodnevnog energetskog unosa. Isto vrijedi i za trudnice.
Preporučljivo je birati složene ugljikohidrate iz žitarica, krumpira, riže, mahunarki i povrća.

Visokokvalitetne proteine

Kao izvor kvalitetnih proteina najbolje bi bilo odabrati visokokvalitetno meso iz organskog uzgoja. Ono ima više vitamina i minerala te veću količinu omega-3 od konvencionalnog mesa koje može sadržavati antibiotike, hormone i druge aditive koje bi bilo poželjno izbjegavati. Isplati se uložiti koji euro više u kvalitetan komad mesa koje je, osim proteinima, bogato i željezom i folnom kiselinom.

Velike količine zelenog povrća

Zeleno povrće sadrži folnu kiselinu i krcato je vitaminima i mineralima važnima za rast fetusa.
"Zelenjava" je i odličan izvor vlakana. Ona su važna za probavu i pomažu spriječiti zatvor koji se katkada javlja kao problem tijekom trudnoće.

Ako ne volite zeleno lisnato povrće, probajte zelene kašaste sokove. Ukusni su, jednostavni za napraviti i zdravi!

Zdrave masnoće

Trudnoće i dojenja nije vrijeme da počnete štedjeti na unosu masnoće u organizam.
Zdrava masnoća je od vitalnog značaja za rast i razvoj djetetovog mozga, organa i tkiva, ali i za dobru proizvodnju mlijeka za mamu.

Izvori zdravih masnoća su: kokosovo ulje (ekstradjevičansko), maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi. Kikiriki je isto dobar izbor, ali naravno ne prženi.

Kao najbolji odabir predlažemo ekstradjevičansko kokosovo ulje.

Ostale hranjive namirnice

U ovu kategoriju smještamo domaće juhe od kosti, razne druge juhe, fermentirano povrće poput domaćeg kiselog kupusa te voće.
Od voća prednost dajte bobičastom voću: maline, kupine, ribizl, brusnice – neprocjenjiv su izvor važnih nutrijenata.

U svakom slučaju - sa zelenom juhicom baš nikad ne možete pogriješiti!

Folna kiselina i trudnoća

Folna kiselina je jedan od oblika vitamina B i ključna za pravilan rast i razvoj fetusa. Tijelo ju ne može samo proizvesti, te je treba svakodnevno unositi. Topiva je u vodi pa se njen višak izlučuje mokrenjem. Trudnicama se preporučuje da ju počnu uzimati nekoliko tjedana prije početka trudnoće i barem do kraja trećeg mjeseca trudnoće.

Preporučeni dnevni unos:

• prije trudnoće: 400 mg dnevno
• tijekom trudnoće: 600 mg dnevno

Važnost željeza u trudnoći

Željezo je mineral kojeg organizam u trudnoći treba dvostruko više nego inače. Ljudsko tijelo koristi željezo za proizvodnju krvi koja prenosi kisik.

Svaka peta trudnica ima anemiju koja se može izbjeći unosom 27 mg željeza dnevno.

Manjak željeza uzrokuje opću iscrpljenost.

Posljedice nedostatka željeza:

• Pad imuniteta i podložnost infekcijama
• Umor i iscrpljenost
• Slabost i bljedilo
• Rizik za razvoj fetusa

Uloga kalcija u trudnoći

Kalcij je ključan mineral za razvoj kostiju i zubi fetusa te za funkciju mišića, živaca i srca.

Potrebno je unijeti oko 1.000 mg kalcija dnevno.

Dobri izvori kalcija:

• mlijeko, sir i jogurt
• brokula i kelj
• sok od naranče obogaćen kalcijem

Ako prehrana ne uključuje dovoljno kalcija, tijelo ga uzima iz vlastitih kostiju, što može dovesti do osteoporoze.

Magnezij protiv grčeva u trudnoći

Magnezij sudjeluje u preko 300 metaboličkih procesa i važan je za rast tkiva majke i fetusa.

Nedostatak magnezija može uzrokovati grčeve u nogama i zadržavanje tekućine. Dobar izvor magnezija je i voda obogaćena istim.

Preporučuje se unos od 310-320 mg dnevno.

Dodaci prehrani za trudnice

Teško je uvijek osigurati sve potrebne vitamine i minerale kroz prehranu, stoga su dodaci prehrani odlična podrška.

Posebno za folnu kiselinu, željezo, kalcij i magnezij.

Postavite nam pitanje ako trebate individualni savjet!