Svima nam je dobro poznato da tjelovježba i pravilna prehrana mogu pomoći naša srca održati jakima i zdravima. No što još možemo učiniti kako bi očuvali zdravlje srca?

Slijedite ovih nekoliko savjeta i učinit ćete svojem srcu veliku uslugu. Osjećat ćete se bolje i duže ćete ostati zdravi i aktivni.

Jedite zdrave masti

Ali nisu li sve masti jednako loše? Ne, mononezasićene masti i polinezasićene masti su dobre za vas, jer smanjuju kolesterol i rizik od srčanih bolesti.

Masti koje su loše za vas su zasićene masti i trans-masti, jer one rade upravo suprotno - povećavaju kolesterol kao i rizik od srčanih bolesti.

Trans-masti su industrijski proizvedene masti koje se često koriste u pakiranim pečenim proizvodima, grickalicama, margarinu i prženoj hrani.

Pročitajte oznake na svim namirnicama. Trans-mast se obično pojavljuje na popisu sastojaka kao hidrogenizirana mast.

Zdrave masti su maslinovo ulje, suncokretovo ulje, sezamovo ulje, laneno ulje, avokado, masline, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, sezam, sjemenke bundeve, masna riba...

Dodaci prehrani koji sadrže pročišćeno i koncentrirano riblje ulje vrijedan su izvor omega-3 masnih kiselina, koje mnogi ne uspiju dobiti kroz prehranu zbog užurbanog načina života. Omega-3 masne kiseline štite vaše srce i krvne žile.

Naspavajte se dovoljno

Spavanje ne bi trebalo biti luksuz. Kvalitetan san ključan je za dobro zdravlje. Za vrijeme spavanja, naše se tijelo oporavlja. Dovoljno sna nije važno samo za razinu vaše energije idući dan - san je također važan za zdravlje vašeg srca. Premalo sna uzrokuje brže starenje srca.

Nedostatak sna stavlja vas u opasnost od ozbiljnih medicinskih stanja, uključujući pretilost, srčane bolesti i dijabetes - i skraćuje vaš životni vijek. Sedam sati sna smanjit će rizik od bolesti krvožilnog sustava, poput srčanog ili moždanog udara.

Ne sjedite predugo

Dugo sjedenje loše je za vaše zdravlje bez obzira na to da li vježbate ili ne. Ovo nije dobra vijest za mnoge ljude koji cijeli dan sjede na poslu. Promatrajući rezultate nekoliko studija otkriveno je da je kod onih koji su najviše sjedili, došlo do povećanja kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, dugotrajno sjedenje povećava rizik od tromboze dubokih vena (krvni ugrušak). Da, jedan od faktora koji može doprinijeti nastanku tromboze je dugotrajno sjedenje sa spuštenim nogama tijekom putovanja (na primjer avionom) koje predstavlja rizik i za zdrave osobe.

Važno je da se krećete tijekom dana. Parkirajte automobil nekoliko ulica dalje od ureda ili otiđite na nekoliko kraćih šetnji tijekom dana. I ne zaboravite vježbati svaki dan, čak i kada ste jako umorni odvojite par minuta. Vaše će vam tijelo biti zahvalno.

Odviknite se od pušenja

Svaka cigareta koju pušite povećava vjerojatnost da ćete oboljeti od srčanih bolesti. Otprilike 1 od 5 smrtnih slučajeva od srčanih bolesti izravno je povezano s pušenjem. Ljudi koji puše imaju dva do četiri puta veću vjerojatnost da obole od srčanih bolesti.

Dim cigarete također je loš za ljude oko vas. Pasivno pušenje može izazvati srčane bolesti i rak pluća kod ljudi koji ne puše.

Nikotin u dimu smanjuje količinu kisika koju dobiva vaše srce, povećava krvni tlak, ubrzava broj otkucaja srca i veća je vjerojatnost od stvaranja krvnih ugrušaka što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Ubrzo nakon prestanka, vjerojatnost oboljenja od srčanih bolesti ili povišenog krvnog tlaka će se smanjiti.

Održavajte dobru oralnu higijenu

Oralno zdravlje je dobar pokazatelj ukupnog zdravlja uključujući i vaše srce, jer oni koji imaju parodontne bolesti često imaju iste faktore rizika za srčane bolesti, odnosno parodontoza može uzrokovati prijenos bakterija prema srcu i razvoj bolesti koronarnih arterija. Te bakterije mogu izazvati ugruške koji lako mogu formirati plak u arterijama, što kasnije ometa protok krvi.

Studije se nastavljaju na ovo pitanje, ali mnoge su pokazale da bakterije u ustima koje su uključene u razvoj bolesti desni mogu ući u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera upale u krvnim žilama. Ove promjene mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Svakodnevno četkajte zube, čistite ih koncem i redovito se javljate svojem stomatologu kako biste spriječili ili na vrijeme uočili bolest zubi i desni. To vam može pomoći u sprječavanju puno ozbiljnijih stanja od karijesa.

Smanjite stres

U današnje vrijeme više nam nije čudno kada čujemo da je netko s trideset godina dobio infarkt zbog stresa. Stres uzrokuju različite životne situacije kao gubitak posla, financijske brige, razvod, smrt bliske osobe...

Razlikujemo direktnu i indirektnu vezu između stresa i srčanih bolesti. Pojačana aktivnost u dijelu mozga koji sudjeluje u emocionalnom procesiranju (amigdali), povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Kada doživimo stresnu situaciju, amigdala šalje signal hipotalamusu.

Indirektna veza je kada stres utječe na ponašanje koje povećava rizik srčanih bolesti kao što su pušenje, prejedanje i tjelesna neaktivnost. Ljudi pod stresom često se okreću alkoholu ili pušenju, što uzrokuje visoki krvni tlak i oštećuje stijenke arterija.

Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzrok smrti u cijelome svijetu, ali to ne znači da to morate prihvatiti kao svoju sudbinu. Iako vam nedostaje moć da promijenite neke faktore rizika - kao što su obiteljska anamneza, spol ili dob, moguće je poduzeti ključne mjere prevencije bolesti srca da biste smanjili rizik.

Čuvajte zdravlje srca uz SOLGAR OMEGA 3 DOUBLE STRENGHT 

SOLGAR OMEGA-3 DOUBLE STRENGHT CAPS A30

Solgar omega-3 double strenght kapsule predstavljaju koncentrat ribljeg ulja s 360 mg EPA i 240 mg DHA u jednoj kapsuli.

VIŠE

TWINLAB STRES B COMPLEX kapsule a50

Inovativna kombinacija aktivnih nutijenata u formuli TWINLAB STRES B KOMPLEKS sadrži čak 500mg vitamina C i vitamine B kompleksa.

VIŠE