24.04.2019

Svaki peti čovjek priznaje da je stalno umoran.

Umor je zapravo zaštitni mehanizam protiv prekomjerne živčane aktivnosti, ali ujedno i signal da treba nešto promijeniti.

Umor se često pojavljuje kao simptom mnogih bolesti, ali pogađa i relativno zdrave osobe. Ako se ne liječi, kroničan umor može lako preći u ozbiljnu bolest.

Problem kroničnog umora može doći u paketu i s drugim simptomima: bolovi u mišićima i zglobovima, ubrzan rad srca, otežano disanje, pad koncentracije, teško buđenje, razdražljivost, melankolija i depresija. Sve to zajedno dovodi do toga da se osoba zaista osjeća loše i nije u potpunosti sposobna za obavljanje redovnih dnevnih aktivnosti.

Na kroničan umor češće se žale osobe koje se bave intelektualnim nego fizičkim poslovima, zato ljudi koji ne rade fizički trebaju pojačati kretanje i što duže boraviti u prirodi.

Svakako je potrebno povećati unos vitamina i minerala, pogotovo ako se umor javlja na kraju zime.

Postoje i prirodni lijekovi za borbu protiv umora, koji mogu biti naročito djelotvorni u početnoj fazi bolesti.

Primijetite li da umor ne prolazi unatoč tome što dobro spavate, pokušajte promijeniti svoje navike uz nekoliko uvijek dobrodošlih savjeta:

Prehrana

Brza hrana, gazirana pića i slastice mogu uzrokovati pospanost. Izbjegavajte ih ili potpuno izbacite.

Oprez s kavom i šećerom. Oni mogu biti brza pomoć i kratkoročno rješenje, no ako ste kronično umorni, ove namirnice su zapravo nepoželjne. Ako je riječ o trenutnom ili „zdravom“ umoru, mogu biti od  pomoći, ali pretjerana upotreba može čak dovesti do pogoršanja. Kofein negativno utječe na metabolički i nervni sustav.

Zato bi idealno bilo da dan započnete s čajem ili svježe cijeđenim sokom od voća i povrća. No, ako uživate u kavi, ona u manjim dozama može pomoći u rastu tlaka i automatski djelovati na to da se osjećate bolje i energičnije.

Brzo rješenje za umor je menta. Istraživanja su potvrdila da se ljudima koji su bili zatvoreni u tamnoj sobi, manje spavalo ako su pomirisali mentu. Sličan efekt ostavlja i ulje eukaliptusa, bosiljka ili ružmarina. 

Osim mente, pomaže i čokolada. Ona je bogata teobrominom koji djeluje poput kofeina i vraća tijelu energiju. Preporučuje se jesti tamnu čokoladu zato što je bogatija teobrominom nego mliječna. 

Hrana bogata bjelančevinama i vlaknima podiže razinu energije te koncentraciju.

Ako ste umorni, bezvoljni i pospani, izbjegavajte i ugljikohidrate. Oni dodatno opuštaju i navode na san ili izležavanje. Za podizanje energije posegnite za bjelančevinama. Glavni izvori potpunih bjelančevina (proteina) su namirnice životinjskog podrijetla, osobito puretina, morski plodovi s manjim udjelom masti, jaja, nemasno mlijeko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj mjeri žitarice, grah, orasi, bademi i sjemenke.

Bjelančevine se u probavi razgrađuju na aminokiseline, a od aminokiseline tirozina organizam proizvodi dopamin, noradrenalin i adrenalin, tri kemijske tvari koje povećavaju energiju, volju i živost.

Hrana bogata bjelančevinama, kao što je orašasto voće ili jaja, odlična je za podizanje energije. Isto je tako odlična hrana za mozak, pa će vam pomoći poboljšati pamćenje i koncentraciju. Podizanju energije pomoći će i špinat, krumpir, mrkva, proizvodi od cjelovitih žitarica, banana, naranča, ananas i riba.

Unos dodatnih vlakana (kao što su mekinje) pomaže održati normalnu razinu šećera u krvi, a ujedno drži i energiju na zavidnoj razini.

Imate li blender ili sokovnik, napravite multivitaminski napitak. Dokazano najbolji podizači energije su multivitaminski napici od svježeg voća. Crveni grejp, naranča, med i đumbir su univerzalna formula za podizanje energije, ali slobodno im, ovisno o afinitetima, dodajte med, cimet, klinčiće, bananu, ali i trešnje, višnje, nektarine, jagode, lubenicu ili smokve.

Jedan od glavnih saveznika u borbi s umorom veći je unos vitamina C u organizam. Stoga je nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi tijelo nadoknadilo njegov manjak.

Osim C kompleksa, potrudite se u prehranu uključiti i namirnice bogate antioksidansima, mineralima i vitaminima A i B kompleksa.

Vježbanje i boravak na otvorenom

Vjerojatno se osjećate preumorno za vježbanje, ali upravo pojačana fizička aktivnost može imati pozitivan učinak na razinu energije.

Već svakodnevna šetnja od 15 minuta može imati osvježavajući učinak i najjednostavniji je trik za podizanje energije. Trčanje već nakon 5 minuta podiže energiju na visoku razinu.

Istezanje također može pomoći jer tijekom radnog dana istezanjem će mišići mozgu poslati poruku da se probudi.

Vježbanjem se izlučuje serotonin, hormon sreće koji aktivira sve stanice u tijelu. Njegovo lučenje pozitivno djeluje na mozak koji onda cijelom organizmu šalje poruku da je spreman na nove izazove.

Stoga prekinite začarani krug neaktivnosti te ćete biti manje umorni i imat ćete više energije.

Važno je i danje svjetlo i boravak na otvorenom. Sjedenje u zatvorenom prostoru bez izlaganja sunčevoj svjetlosti može uzrokovati osjećaj otupjelosti. Živčane stanice u očima zadužene su za otkrivanje svjetla, a ne dobivaju li ga dovoljno, tijel počinje proizvoditi melatonin (hormon pospanosti). To je vrlo često uzrok umora, iscrpljenosti, pa čak i blage depresije.

Više boravka na svježem zraku, iskorištavanje slobodnog vremena za boravak na danjem svjetlu utječu na poboljšanje raspoloženja i smanjuju proizvodnju melatonina. To će otkloniti umor, napuniti tijelo energijom i pozitivno utjecati na zdravlje.

Vježbanje i istezanje ima pozitivan učinak na tijelo i povečanje razine energije.

Voda

Nedostatak tekućine u tijelu uzrokuje pad krvnog tlaka, a samim time i usporava dotok kisika u mozak zbog čega se osjećamo umorno.

Jedan od prvih znakova dehidracije je zapravo umor. Stoga pobijedite umor najzdravijim saveznikom, tj. običnom vodom.

Pokušajte svaki dan ustati barem pola sata ranije, a umjesto kavom, jutrom se razbudite šalicom toplog čaja ili čašom mlake vode u koju ste iscijedili polovicu limuna.

Brojni ljubitelji kave znaju koliko ona može pomoći u otklanjanju umora i poboljšavanju mentalnih sposobnosti, ali u ograničenim količinama. Naime, prekomjerna konzumacija može uzrokovati povišenje krvnog tlaka, “lupanje srca”, nesanicu, anksioznost te drhtanje ruku. 

Da biste tijekom dana imali dovoljno energije za sve što vam treba, pijte mnogo vode. Bitno je još istaknuti kako voda i to u dnevnoj količini od najmanje litre i pol podiže osjećaj tjelesne snage i regulira probavu, čime se također smanjuje osjećaj umora.

Kofein i alkohol prije spavanja

Ako želite izbjeći nemiran san, izbjegavajte kofein koji se nalazi u kavi, čaju i čokoladi. Isto vrijedi i za čašicu alkohola prije spavanja koja samo može poremetiti vaše navike spavanja i pojačati simptome umora.

Ljudi se često opuštaju s čašom vina nakon napornog radnog dana, no alkohol može negativno utjecati na kvalitetu sna. Kemikalije sprječavaju da uđete u duboku fazu sna koja vam je potrebna da bi se tijelo u potpunosti odmorilo. Alkohol djeluje i kao diuretik, pa ako ne nadomjestite izgubljenu tekućinu narušit ćete prirodnu ravnotežu vode u tijelu. Dehidracija štetno djeluje na tijelo i uzrokuje iscrpljenost.

Više odmora i opuštanje

Tijelu je potreban san kako bi se napunilo energijom. Ako imate poteškoća sa spavanjem pokušajte lijegati i ustajati u isto vrijeme. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tih i taman prostor koji koristite samo za spavanje.

Dva sata prije spavanja treba izbjegavati gledanje TV-a i surfanje internetom, tj. plavičasto svjetlo koje ekran emitira sprečava proizvodnju hormona melatonina, a to remeti san. Popodnevno drijemanje također blagotvorno djeluje na organizam. Ako rano ustajete i kasno liježete te između imate brojne obaveze, normalno je osjećati umor i pospanost.

Popodnevno drijemanje odmara organizam, ali treba pripaziti da ne traje dulje od 30 minuta, jer više od toga ima suprotan učinak, dovodi do osjećaja tromosti i usporenosti.

Jednako je važno nakon popodnevnog spavanja dati mozgu priliku da prevlada inerciju spavanja. Za to mu je dovoljno oko 15 minuta.

Spavaća soba mora biti tih i taman prostor koji koristite samo za spavanje.

Najviše energije svakodnevno troši stres. Naravno, ne možemo ga u potpunosti izbjeći, ali možemo ublažiti njegove posljedice. Budući da je upravo stres uzrok osjećaja umora, nužno je nešto poduzeti da bi se stres smanjio ili u potpunosti neutralizirao.

Stručnjaci savjetuju opuštajuće kupke, redovitu meditaciju ili jednostavne vježbe opuštanja. Takve vježbe pridonose obnavljanju organizma, ali i psihe, pa se čovjek osjeća puno odmornije i ispunjenije nakon vrlo kratkog vremena prakticiranja neke od preporučenih tehnika.

Duboko opuštanje mišića također može ublažiti napetost koja dovodi do umora. Da biste se uspavali, lezite i nekoliko puta duboko udahnite. Vježbajte od nožnih prstiju, naprežite i opuštajte mišiće. Zijevajte i mrštite se kako biste opustili lice. Pri svakom sporom, otvorenom udisaju kažite sebi da ste sve opušteniji i mirniji.

Jednako tako, ujutro kada ustanete, posvetite svaki dan svom tijelu nekoliko minuta. Budete li svakoga jutra provodili tako vrijeme, umjesto razvlačeći se po krevetu, bit ćete zdravi, a tijelo će vam biti puno energije i spremno za sve dnevne izazove.

Brojna su istraživanja također dokazala višestruke koristi meditacije. To je moćno oružje i u borbi protiv umora. Meditacija vam daje mogućnost da na trenutak zastanete i napunite baterije energijom, a potrebno je prakticirati svakog dana od 5 do 10 minuta. Ljudi koji redovito meditiraju opušteniji su, zdraviji, sretniji i imaju više energije.

Dodaci prehrani

Jednako kao nedostatak tekućine i manjak magnezija u organizmu izaziva umor. Magnezij je zadužen za zdravlje mišića, razinu glukoze i koncentraciju. Svaki dan bi trebali pojesti od 200 do 400 grama, a odličan izvor magnezija su zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi.

Da bi tijelo imalo dovoljno energije potreban mu je i vitamin B. Vitamini B1, B3, B5 i B6 trebali bi biti dio vaše prehrane, a može ih pronaći u piletini, jajima, orašastim plodovima i siru. Međutim, ako niste u mogućnosti tijekom dana unijeti dovoljno vitamina i minerala, a pogotovo ako to utječe na razinu energije, posegnite za multivitaminskim dodacima.

Multivitaminski dodaci također mogu mnogo pomoći. Osim što uravnotežuju nutricionističke potrebe i čuvaju imunitet, izvrsni su i za podizanje energije koja s dolaskom ružnih dana pada kod čak 90% ljudi.

Zaboravite na umor uz Solgar VM-75 uz popust od 10% u periodu od 01.04.2019. do 30.04.2019.

Sadrži vitamin C koji pridonosi održavanju normalne funkcije imunološkog sustava za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.SOLGAR VM-75 TBL A30

Kompleksna formula vitamina, minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida u samo jednoj tableti dnevno.

 

VIŠE